堅持走路能降血壓嗎 高血壓患者一天走多少步有效
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有研究顯示,發現走路步數越多,血壓越低,但也不意味着步數越多越好,應根據身體情況量力而行,堅持走路能降血壓嗎?高血壓患者一天走多少步有效?下面本站小編就帶來介紹。
人們越來越推崇日行萬步的養生方式,不可否認,走路在一定程度上是可以起到降壓作用的,人在走路的過程中,身體的血液流通速度會加快,可以刺激血管擴張,對降壓有一定的輔助作用,但只單靠走路,來達到降壓的目的很難。
比如你只是出門買個菜,走幾步路就回來了,這樣零散的走路,哪怕達到了一萬步,可能也起不到降壓的效果。
降壓走路一定要是連續性的,快走5000步可能都比一天拼湊下來的1萬步效果要好得多,走路也屬於有氧運動,快速走路30分鐘,可以提高身體的代謝能力,軟化血管,控制血壓,所以若只是單純的說走路就能降壓,拋開運動量談效果都是不科學的。
走路對身體的益處有很多,但並不是說走路步數越多越好,每個人的身體素質不一樣,病情嚴重度不同,對步數的要求也不一樣。
若你是45歲以下的中青年高血壓患者,建議您一次性走7000-1000步比較合適,這個年級段身體素質比較好,身體所承受的運動量比中老年人要高一些,稍微多一點運動量對身體有好處。
45-60歲的中年高血壓患者,建議每天一次性走6000-8000比較好,隨着年紀的增長身體素質漸漸下降,骨骼的活性也降低,若是非要達到一萬步,可能會對人的膝蓋造成損傷,在身體承受範圍內運動,纔是最有效的。
60歲以上的老年高血壓患者,建議每天走4000-6500步,老年人是高血壓的高危羣體,確診之後一般都需要吃藥控制,單靠運動很難起到降壓的效果,運動也只能起到輔助作用,運動量不宜過大,身體微微出汗即可,一般在5000步左右,就已經能達到出汗的效果了。
控制血壓還需要從哪些方面呢?
1、控制鹽分、脂肪的含量
對於血壓超出的人羣來說,控制飲食是必須的,雖然重口味的食物更容易受到大家的歡迎,但是這些食物中含有的脂肪、鹽分含量大部分是超出正常範圍的,而這兩種物質要是含量過多,容易增加血壓粘稠的程度,容易升高血壓值,因此每天食鹽量不要超出6克,肉類不要超出75克,多吃一些蔬菜和水果,有助於控制和降低血壓。
2、戒菸戒菸,減少熬夜次數
生活中喜歡吸菸喝酒的人更容易出現高血壓,因爲香菸中含有的有害物質會增加血管內代謝物質的含量,而代謝物質含量過多容易引起血管損傷,而酒精的代謝主要是依靠血液,長期的血管損傷容易升高血壓。因此,想要控制和預防高血壓,要注意戒菸戒酒,如果不能完全避免喝酒的話,最好控制在每天25毫升之內,對健康有好處。
3、控制好自己的體重
肥胖是引起高血壓主要的因素之一,如果你的體質指數超出了24,那麼出現高血壓的風險會升高,如果想要降低血壓值,需要控制自己的體重,而想要控制體重,除了必要的飲食控制之外,還要增加運動量,加快體內多餘脂肪的消耗,有助於降低血壓值。
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