練瑜伽有什麼好處 練瑜伽能減肥嗎
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現在有不少的人經常練瑜伽,作爲日常鍛鍊的一種方式。主要是女性連瑜伽居多,下班後放鬆心情,鍛鍊氣質好處很多。練瑜伽有什麼好處 練瑜伽能減肥嗎。本站帶來相關介紹。
女人堅持練瑜伽的好處1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
女人堅持練瑜伽的好處2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
女人堅持練瑜伽的好處3、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
女人堅持練瑜伽的好處4、變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
女人堅持練瑜伽的好處5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
女人堅持練瑜伽的好處6、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。
但是養生之道網提醒,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助纔好。
1,凍齡
你可以問問你的瑜伽老師的年齡,一定會讓你大吃一驚。因爲每一個長期習練瑜伽的人,年齡和長相基本不符。這是爲什麼呢?
平時你可以留意一下,當壓力大,精神緊張的時候很容易皺眉,傷心難過的時候嘴角總是向下的。但在練習瑜伽的時候你的身體皮膚是展開的狀態,沒有任何褶皺,減少細紋。
瑜伽的體式有伸展,有收縮,讓肌肉變得緊緻有彈性,避免了鬆弛和下垂。練瑜伽久了心態也會變好,俗話說“相由心生”,因此整個人看上去會比實際年齡要年輕很多。
2,改善女性生理期的各種問題
痛經,頭痛,生理週期不規律等等,這些生理期出現的問題都可以通過瑜伽來改善。例如,髖關節的相關練習,可以促進盆腔內的血液循環,讓經血順利排出,能改善痛經。同時鍛鍊髂腰肌也可以滋養腎臟和生殖系統。
3,塑形
瑜伽課從放鬆,伸展,加強等方面來安排體式。肌肉鬆解下來,可以更好的伸展,通過力量練習將肌肉收緊。長期練習之後會使肌肉有彈性,皮膚也會緊緻。就相當於,你自己給自己穿了一件純天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉,肚子上的游泳圈都會乖乖的消失。
4,提升氣質,糾正體態
氣質不好爲什麼?看看自己的身形,是否有含胸駝背?是否塌腰?走起路來是否嚴重的內、外八字?是否總覺得提不起勁?是否……好多原因都讓人看起來沒有氣質。
1、腿部減肥方法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
2、腰背減肥方法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背
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