2021最新三九時間表 三九天各個方面怎麼養生
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我們經常說數九寒冬,是一年最冷的日子,今年似乎提前進入了三九天,在飲食,生活,運動等各個方面要做好身體保健,那麼,2021三九天是什麼時候?下面本站小編就來說說。
一九時間:2020年12月21日-2020年12月29日
二九時間:2020年12月30日-2021年01月07日
三九時間:2021年01月08日-2021年01月16日
四九時間:2021年01月17日-2021年01月25日
五九時間:2021年01月26日-2021年02月03日
六九時間:2021年02月04日-2021年02月12日
七九時間:2021年02月13日-2021年02月21日
八九時間:2021年02月22日-2021年03月02日
九九時間:2021年03月03日-2021年03月11日
一、飲食方面
飲食上,要少吃鹹味食品,常些苦味食物,晨起服熱粥,晚餐可以少吃些,以養胃氣。
1、在三九天,要少吃鹹味食品,身體水腫;
2、三九天養生可以經常熱粥,晨起服熱粥,晚餐可以少吃些,以養胃氣。推薦的粥有:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。
3、經常些苦味食物,以補益心臟,增強器官功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
二、起居方面
起居上宜多曬太陽,促進血液循環、提高身體的禦寒能力。曬太陽能夠促進血液循環、加速表皮血管擴張、增進細胞新陳代謝、改善皮膚狀況,三九天曬太陽還能讓人感到溫暖。
注意事項:
1、上午6點到10點和下午4點到5點,紫外線中X光束成分多,有利於骨骼的正常鈣化。但紫外線過強,不宜長時間曝曬。
2、每次曬冬陽最好持續半小時至一小時,最好穿紅衣服,其次是白色,忌黑色。
3、曬冬陽的時候容易犯困,和朋友聊天可以防止入睡着涼。
三、運動方面
三九天溫度低,可以適當的進行運動,空氣和皮膚的溫度差異,可以加強中樞調節,讓皮膚血管收縮、提高肌肉興奮性與收縮能力三九天可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
注意事項:老年人有晨練的習慣,到了三九天,晨練時間不可以太早,空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質,在太陽沒出來之前進行晨練容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害,不利於健康。
四、精神方面
現在我們不僅僅追求身體養生,還追求精神和心理上的養生。
三九天時,天氣寒冷,萬物收斂,心情方面應以寧靜爲本,保養精力。三九天氣候變化較大,給人的生理、心理會帶來一定的影響,因此必須注重心理上的調適,正確的把握本身情緒,學會自我放鬆、使心神平靜自如。可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局,來進行自我調理。
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