游泳注意事項有哪些 游泳時應注意哪些安全常識
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首先要增加體內的熱量,適應游泳時的冷水刺激。可以吃肉類、雞蛋、蛋白質,也應該適當吃甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏季出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動必須充分:首先用冷水淋浴,用冷水拍打身體和四肢,適當按摩容易發生抽筋的部位。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌:游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,背部浮在水面上,雙手抓住腳尖,用力向自己的方向拉,同時雙腳用力拉伸。一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
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