隔天慢跑有很好的減肥效果 跑步怎麼判斷是有氧還是無氧
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跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因爲跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論是運動場還是道路,田野和森林都可以跑步。通常跑步鍛鍊可以消耗體內多餘的脂肪,避免肥胖。
在充分熱身的前提下,不要認爲跑得越快,脂肪就越燃燒。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,如何判斷你現在的跑步強度是有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果跑步時感到呼吸不下降,身體就會進行無氧運動,跑步時呼吸均勻協調,可以一邊和周圍的人聊天一邊跑步,不會感到呼吸障礙,也可以進行促進脂肪燃燒的有氧運動。慢跑20分鐘就是快速能耗差不多,儲備能耗脂肪開始調動準備燃燒的時候,這個時候停止運動的話,就不能達到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此,爲了通過跑步瘦身,至少跑20分鐘,40分鐘是專家推薦的跑步時間。
慢跑有助於保持健康和瘦身,但專家不建議每天跑,最好每隔一天跑一次。關於中途不跑的日子,做拉伸運動,提高全身的柔軟性很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,特別是防止脂肪堆積在四肢。
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