慢跑對孕婦有好處 慢跑過程應該注意什麼?
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在中國的傳統觀念中,女性懷孕後成爲家庭的重點保護對象,不要說健身,普通的工作和家務也可以免除,被稱爲“養育”。在歐美國家,孕婦的健身一直是時尚。
但妊娠期運動的原則是孕婦必須根據自己的體質、平時的運動習慣和妊娠期的具體情況,因人而異,不能區別對待,不能強制一致。孕婦的運動在懷孕期間的不同階段有不同的要求。妊娠初期,一般步行和騎自行車比較好,妊娠中期(4~6個月)選擇比較安全的運動,運動量稍大,但不能過度,不能參加比賽。可以根據個人愛好選擇能力強的體育活動。例如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運動時,控制運動量的大小,以稍感勞累爲限。懷孕前沒有運動習慣的孕婦不要勉強自己跑。同時,應避免擠壓和劇烈振動腹部,如急跑、跳躍、舉重等劇烈運動,絕對禁止早產或流產。
快速行駛、慢速行駛、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定的強度,需要一定的時間,不會過度消耗氧氣。有氧運動在妊娠期發揮強化心肺功能,促進身體吸收氧氣的作用,對孕婦和胎兒有直接利益。此外,它還可以加強血液循環,增強肌肉力量,消除背痛、腰痛和身體耐力,爲分娩做準備。它還可以調節血壓、血糖和過度體重。
妊娠中期慢跑可以抑制脂肪的發生,在傳統的養育寶典中,大多提倡孕婦,應該休息一次,很多孕婦吃飽了就睡覺,而且偶爾懷孕期間小吃最常見的現象,吃的大多是補充的營養品,所以很多孕婦生孩子在減少孕婦負擔的同時,也可以防止嬰兒因母親體內能量多而吸收過多而出生胖嬰兒。
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