跑步應該注意些什麼 跑步健身的幾個注意事項
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1、跑步前卸妝
跑步時加快人體新陳代謝,打開毛孔。不卸妝的話毛孔會堵塞,皮膚呼吸困難,嚴重的話會引起過敏和皮膚炎症。
2、生理期間不要跑
生理期間跑步會給原來充血的骨盆帶來負擔,在加重生理痛的同時,也會牽引子宮,經血過多,生理期間跑步最嚴重會導致內分泌紊亂,這與個人體質有關。避免不了危險,還是停止跑步改變溫和的運動吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,路況不熟悉,身體柔軟性差,體重過大等,是受傷的主要原因。跑步前要做好5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動爲主。
4、跑步速度自己決定
跑步時注重呼吸和步伐的協助,適度的是兩步一步地吸,兩步一步地呼。跑步時要全身放鬆,不要感到疲勞,也不要讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步的時候,一定要放慢速度,走得快,以適應心血管系統和關節肌肉爲目的。
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