出汗慢跑的功效是什麼? 慢跑有哪些講究 ?
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一、注意跑步速度
跑步時,不要太快或太慢。呼吸頻率可以和自己說話,但不要說太多。這個度很合適。掌握這個跑步速度,可以消耗脂肪。
一般在30歲之前,慢跑的時候能達到心率每分鐘120~140次就好,跑的時候儘量讓腳跟先着地,這樣不會讓小腿變粗,而且可以消耗更多的熱量。
二、循序漸進
剛開始慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後,身體逐漸適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
三、學會正確呼吸
在跑步姿勢中,要保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸,爲了擴大肺量,應用腹部呼吸法(呼吸時腹部隆起的呼吸時腹部凹陷)。
四、跑步後要伸展
慢跑後要伸展身體,做夠的放鬆活動,用熱水擦拭身體,不要用冷水,等心率恢復正常水平後再喝水或吃飯。
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