上班族巧妙地做健身運動 保持身材小技巧
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早起前8分鐘
中年人的身體功能開始走下坡路,日常加強自我保健至關重要。如果時間不夠富餘,可以利用早上起牀前的時間健身。
用手指梳頭1分鐘
用手指從額頭到後頭,按順序梳理,增強頭部血液循環。可以預防腦血管疾病,使頭髮變黑。輕輕揉搓耳輪,用雙手指輕輕摩擦左右耳輪發熱,可以疏通經絡,特別是對耳鳴、眩暈、健忘等疾病有預防效果。
轉動眼睛1分鐘
眼球可以順時針和逆時針運轉,引人注目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
腹部提肛1分鐘
反覆收縮,提高肛門括約肌收縮力,促進血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等效果。
補充能量5分鐘
在辦公桌和電腦前長時間工作,頭暈、腰背僵硬是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,
做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身伸展
身體直立,雙腳比肩稍寬,雙手手指交叉。先把手掌向下,伸直胳膊,把手掌向下推,然後把胳膊擡到頭上,把手掌向上伸展胳膊。
上臂拉伸
上臂,手心相對,然後以肘爲中心彎曲。首先,右手掌握住左手肘,向右伸展,然後更換左手掌握住右手肘,向左伸展。
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