適合辦公室的十種健身運動 總有適合你的一種
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一、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。首先,沿着頭髮梳理,梳理頭髮,然後反向梳理,然後沿着頭髮梳理。每分鐘約20-30次,每天1次,每次3-5分鐘。
這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於腦皮層,調節經絡和神經系統,緩解頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身健體、促進頭髮生長的效果,特別適合腦力勞動者。
二、掌
雙手前平舉,呈90度角,雙手五指伸直。然後用力打掌,越響越好。掌主要刺激雙手穴位,一般20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜,耳朵不旁聽,眼睛不遠視,保護肚臍,雙手合掌慢慢摩擦熱。
四、磕頭
每天早上或晚上睡覺前敲頭刺激頭穴,可以調整人體健康狀況。全身直立,放鬆。雙手握着空拳舉在頭部,自然地移動腕關節,用手指輕輕敲打頭部,先從額頭向頭部兩側敲打,然後從頭部兩側向頭部中央。次數取決於每個人的情況,一般最好是50次左右。
五、搓耳
耳廓有很多穴位。用雙手食指、中指、無名指三指,前後擦拭耳廓,刺激分佈在耳廓上的各種穴位。次數也取決於每個人的情況,通常是20次左右。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。閉上眼睛,用雙手指尖按摩眼睛和周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
八、縮脣
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓一會兒,收縮嘴脣,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深呼吸,重複十幾次。這樣可以延長肺泡中氧氣的時間,促進氧氣與二氧化碳的交換。
九、彎腰
雙腳自然分離,雙手叉腰,首先左右彎曲30次左右,然後前後仰視30次,然後雙臂左右擴大胸部數次。
十、散步
散步是指不拘束的形式,散步,冷靜地走着。
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