女性健身美容要補充維生素 健身的人補充什麼維生素
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維生素a:體內維生素a不足會引起皮膚乾燥,頸部和四肢出現小丘疹、毛囊角化、夜盲症、乾眼症等。富含維生素a的蔬菜有胡蘿蔔、芹菜、西紅柿、杏、菠菜、土豆、辣椒、蘆筍、白菜等水果主要有菠蘿、蘋果、葡萄、檸檬等。另外,大豆、蠶豆、江豆、青豆等豆類富含維生素a。蛋黃、牛肉、雞肉、豬肝、腎臟和魚等肉類食品,動物肝臟含量高,特別是肝油含量多。但每天所進食的食品中所含的維生素A的量還不能充分起到美容作用。
B族維生素可分爲維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、擬脂酸、肌醇、B12,等,和皮膚關係比較密切的是維生素B1、B2、B3、B6。
維生素B1、參加糖代謝,保持神經、心臟、消化系統的正常功能,保持皮膚彈性,延緩衰老。富含維生素B1的食物有粗米、豆類、肉、魚、蛋、綠色蔬菜。
維生素B2參與體內許多氧化還原過程,能消除粉刺和色斑,防止皮脂外溢。缺乏維生素B2就容易產生舌炎、口角炎、脂溢性皮炎等,還易造成皮膚對陽光敏感。富含維生素B2的食物有酵母、粗米、肝臟、瘦肉、雞蛋、蔬菜、花粉等。
維生素B3可以改善皮膚排泄功能,促進血液循環,美容。富含維生素B3的食物有花生、穀物、蔬菜和水果等。
維生素B6具有促進人體氧化恢復反應和促進新陳代謝的作用,還能防止皮膚對日光過敏,使皮膚明亮有彈性。維生素B6缺乏抽筋、貧血、運動失調等現象,容易發生過敏性皮炎。含有高維生素B6的食物有香蕉、甜菜、蛋類、穀物、牛奶、肝類、豆類等。
維生素c是人體所需要的重要維生素之一,提高毛細血管密度,降低透明度,保持皮膚彈性,具有除斑抗衰老的效果,減少黑色素的形成,使皮膚變得柔軟白皙。維生素c可以恢復黑色素,淡化斑點顏色,也參與真皮纖維的排列,表皮黑色素不沉着於真皮,不能去除難以去除的斑點。另外,通過促進副腎上腺皮質的功能,還可以抑制或減少黑色素的形成。因此,適時適量補充維生素C,能有效美白皮膚。如果收不到預期的效果,那很可能是因爲皮膚的斑點不是由黑色素的增加引起的。
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