白領男性簡單的健身方法
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1、你的關節是否靈活?
大部分男性的關節都不靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導致背部痠痛。減輕這種症狀,躺在地板上,用雙手繞左膝,慢慢把膝蓋引向身體,持續10秒左右,然後是右膝。開始時每天做一次,然後每天增加到2~3次。
2、學會正確拾取物品
這似乎是不值得一提的話題。大多人只是簡單地彎腰,抓住行李站起來走斯金利說,這是不正確的。因爲背部有過度的壓力,容易引起尖銳的疼痛和慢性的不適。正確的姿勢應該完全蹲下,抓住行李慢慢站起來。
3、縮小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威風不再,它使重心向前傾斜,加重背部肌肉的負擔,使肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、划船可以很好地控制腰圍,使身體的重心恢復到原來的正常位置。
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