冬天怎麼跑步鍛鍊身體 冬季跑步健身的技巧
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冬天地面光滑,人們運動時選擇軟橡膠底鞋作爲跑鞋,同時鞋底胎面圖案寬而深。因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。
不是在雪中或滑冰區跑步,而是重視跑步時間。因此,專家建議,冬季跑步應該追求運動時間不是運動路線。另外,運動速度也應該下降,使身體逐漸擴大身體,進一步鍛鍊。
先逆風,然後順風回家
有風時鍛鍊要特別注意跑步方向。最初順風的話,身體會出細汗,逆風回來的時候有感冒的風險。專家建議跑步時先逆風,然後順風回家。
跑步機也是很好的選擇
跑步機受到運動員的批評,跑步機認爲不會帶來室外運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪,這時跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理,但事實是,人們運動過後會出汗,同時體溫上升,人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘着在皮膚上使人發冷,易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
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