夜跑是晚飯前還是晚飯後 夜跑安全提示
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很多人現在都習慣夜跑了,首先是因爲只有晚上纔有時間,其次是感覺效果更好,不過,夜跑一定要注意安全,那麼,夜跑是晚飯前還是晚飯後?下面本站小編就帶來介紹。
對於年輕人來說,夜跑已經成了一種時尚潮流,因爲晚上時間相對比較的充裕,不僅可以緩解一天的疲勞和壓力,而且可以給自己帶來好心情。
大量研究發現,夜跑與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
夜跑面臨的直接問題就是飯前跑還是飯後跑,在大多數人的習慣中,就是下了班,然後吃飯,最後是跑步,因此等到消化得差不多了,時間可能都來到8點以後了,我們跑步鍛鍊的時間也是被壓縮,而這並不是最重要的差別。
晚飯前跑步,跑完以後我們短時間內是感覺不到餓的,尤其是跑的速度快點、距離長點,跑後可能都不想吃飯,但是一般過個大約2小時左右以後,我們的飢餓感就會襲來。因此要想減肥效果更好,那就晚飯前跑步,跑完以後這個時候不想吃飯,我們適量的吃一點,這樣即便2小時以後,我們也不會覺得太餓,這在一定程度上能夠被動的控制我們的飲食,如果有人自律性比較強,可以隨意跑,不過話說回來了,每個吃胖的人,在飲食的自律性上應該都不強。
如果可能,與他人結伴夜跑。
如果家中有較大的狗狗,可以帶着狗狗一起跑。夜跑時不要戴耳機,或只戴一隻耳塞,把音量調低,以便及時聽到危險靠近。
可以隨身攜帶防身用噴劑,放到方便易拿的位置。攜帶手機,不要設置開機密碼。如果發生意外,便於急救人員同家人取得聯繫。
隨身攜帶身份證件,以防出現緊急情況。
在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光裝備和頭燈。不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁,就放棄平常的路線,快速跑向較繁華的區域。
選擇周邊有其他人、其他活動的區域。
一個人跑步時,要經常更換路線和跑步時間。
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