慢跑可以減肚子嗎 慢跑技巧與動作要領
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1、不要腳後跟先着地
在慢跑中,不要讓腳後跟先着地,這樣可以保持更多的體力,讓你跑得更遠。同時還能減少背部和膝蓋的疼痛。
2、腳尖接地快跑
在慢跑中,用腳尖着地,讓腳尖承受你的重量。
3、不要長跑
很多人認爲跨域越大,減肥越有效,其實這是錯誤的,跨度越大,消耗的熱量反而越少。
4、多作有效的小跑運動
慢跑的同時,多做小步伐的跑步運動,讓你的身體協調起來對減肥更有效不說,還會減少運動傷害。
5、不要穿太舒適的鞋子
不要穿太舒適的鞋子,會使腳變弱。當然,也不要穿太不舒適的鞋子,這會讓你的雙腿更容易受傷,慢跑時,一雙平常的跑鞋或者運動鞋足夠了。
6、不要太劇烈地運動
不要劇烈的運動,這對燃燒脂肪沒有好處,在慢跑中,最正確的做法是一直檢測你的心率,保持最合適身體的跑步頻率。
7、快慢變速跑
可以用慢跑和快跑交替的方式來運動,比如,先快跑一分鐘,然後再慢跑五分鐘。這樣的交替跑,能促進你的血液循環、燃燒你的熱量。也有助於新陳代謝。
8、不要只看跑多久的距離
跑多久的距離不能說明你的進步,心率等數值更能說明問題。