爲什麼跑步時腳癢是運動過敏?跑完步過敏是什麼原因
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不知道大家是否有這樣的體驗。跑步的時候,特別是冬天的春天,不僅是腳,臉和身體的其他皮膚也有癢的感覺,停下來一會兒就會自動消失。這到底是怎麼回事?跑步時腳癢該怎麼辦?鍛鍊時我應該注意什麼?
爲什麼在跑步後,有時腿會很癢很痛?
很久不運動,運動不足的表現
如果之前並沒有規律鍛鍊的習慣,興之所至猛然來一次大運動量的奔跑,那麼可以想見,腿部肌肉痠痛是必然的事情。在奔跑的過程中,肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會使肌肉產生大量的乳酸,不經常運動或突然運動量過大,身體不能及時處理掉太多的乳酸積累在肌肉中,積累乳酸的肌肉會收縮,擠壓血管,血流不暢,結果肌肉疼痛,嚴重甚至引起痙攣疼痛。另外,運動量過大的話,肌肉纖維會受損,肌肉會變硬。
氣血受阻致跑步身上癢中醫的說法是,氣血衝擊阻塞的經絡會產生髮癢的感覺。跑步鍛鍊的時候血液循環加速,身體開始發汗,但是一些人有些部位的皮下毛細血管因爲窄小,皮膚毛孔緊縮,毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力,毛孔也無法將汗排除,就會產生臉上、腿上等部位癢的感覺。
蕁麻疹導致跑步身上癢爲什麼跑步腿和上身會癢?還有一種可能是蕁麻疹作祟,蕁麻疹症狀爲皮膚瘙癢起疹,時隱時發,小如麻點,大如豆粒,爲扁平硬節,高出皮膚,如果抓破,蕁麻疹會連結成一片。
跑步的時候腳癢該怎麼辦
先停下來慢慢走,給毛細血管和毛孔擴張的時間,稍微緩和一下再鍛鍊,就不會那麼癢了。當然,平時繼續鍛鍊也很重要。
多吃維生素豐富的水果,注意及時補充水分,做好下半身的防寒保溫工作,以免帶走腳的水分,洗澡時不要使用去油能力過強的沐浴露和肥皂用品,防止過度清洗皮脂,使皮膚乾燥。
平時保持身體涼爽,心態平和,減少出汗、進食熱飲或酒精飲料。症狀嚴重的,可口服抗組胺類藥物,外用藥物夏季可選止癢液、爐甘石洗劑等。
運動時應注意什麼?
1、運動前補充蛋白質
蛋白質可以瞬間提高身體的活力。鍛鍊前90分鐘吃含有優質蛋白質的點心,如雞蛋、芝麻、核桃仁等,同樣的舉重練習,負荷能力提高,身體燃燒的熱量當然比往常多。但是,吃飯不要靠近運動時間。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。今天選擇慢跑的話,明天應該試試有氧操和游泳。最重要的是定期改變,給身體帶來不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
素食多,肉類和澱粉類食物少,但不能過度飲食。否則,會傷害身體,建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等組合作爲決烏湯。茯苓起到健脾胃保護肝臟的作用,經常飲用決烏湯這種組合茶,不影響飲食和健康,有助於去脂排毒,有效果。
5、運動前熱身
脂肪的過程,全身發熱出汗時,脂肪剛進入燃燒狀態,這個過程需要15~20分鐘,即熱身。簡單來說,騎了30分鐘的自行車,前20分鐘是白練習。先做一些力量訓練,肌肉是人體體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,騎自行車的時候,整個過程都在燃燒脂肪。
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