王一博談自控力說了什麼 自控力不強應該怎麼鍛鍊
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近日王一博在節目中提到了自己關於自控力的看法,表示在完成任務後適當的玩耍是可以的,自控力要分事情,自控力不強怎麼鍛鍊?下面本站小編就帶來介紹。
王一博在《天天向上》中面對孩子玩遊戲一事談起了自控力問題,酷蓋表示自控力要分事情,如果玩物喪志一天都在玩說明自控力不強,但是如果今天已經把任務完成有空餘時間的話可以適當的玩。確實如此,事情需要辯證看待。
1. 注意力分配策略
把你的注意力集中在誘惑上,即便是集中在“我要抵禦誘惑”上,你自控的目標也會更容易失敗。這是因爲,只要你的注意力在誘惑上,你的自控力就在持續地被損耗。研究顯示這個策略對成年人一樣有效,在你想集中注意力學習和工作時,簡單的一個舉動——把手機收到抽屜裏,就比把手機放在桌面上更能幫助你集中精力。
重要的是有意識地讓誘惑離開自己的視線、從而進一步離開自己的思緒;有意識地把注意力放到其他事情上。
2. 執行意圖
心理學家提出的另一個快速提高自控成功率的方案叫做“執行意圖”(ImplementationIntention),他們通常使用“如果……那麼……”的句式,幫助人們提前計劃“如果出現了那些可能使自己自控失敗的情形,自己該怎麼辦”。
結果發現,提前思考完成任務可能會遇到那些干擾性的誘惑,如果出現了那些有阻礙的情形,自己的應對策略是什麼——這樣的思考能夠極大降低這些誘惑出現時,對自制力的損耗,從而提高自控成功率。
比如一個人在戒酒,ta要去一個社交場合,ta提前對自己說“如果有人提出給我一杯酒,我就說我要一杯檸檬蘇打水”。這樣,他成功控制住自己不喝酒的成功率就會提高。提前做好計劃,能夠幫助你在那些時刻不需要損耗自制力地作出決定。
當然,如果你發現自己的自控力很差,別急着苛責自己,自我批評對於提高自控力並沒有幫助。先關心你的情緒:你是不是不快樂,對未來沒有期許?再關心你要做的事是不是出自你的內心:這是我真正想做的事麼?還需要給自己鼓勁兒:我比我想象中更有潛力。在這三點之後,嘗試訓練你的自控力纔是值得考慮的事情。
最後,太高的自我控制和太低的自我控制一樣會有問題。
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