宅在家裏很焦慮怎麼辦 疫情期間在家裏很焦慮如何緩解

天天宅在家裏，不少人表示自己都快宅出焦慮症了，那麼在疫情期間在家很擔心，心情有點焦慮怎麼辦呢，本站小編就來說說吧。

宅在家裏很焦慮怎麼辦 

第一，認識瞭解危機。在經歷非正常的重大事件後，很多人可能會出現心理應激，大概會經歷4個階段:

1.警覺期。主要表現爲震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋裏面一片空白。

2.消極防禦期。爲了恢復心理上的平衡，控制不良情緒，個體會本能地啓動自我保護機制，如會否認、退縮和迴避，或者高度警覺，或者漠視危險的存在，或者控制悲傷的表達。

3.現實適應期。危機事件一段時間以後，人們能夠採取積極的態度面對並接受現實，尋求各種資源努力設法解決當前的問題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會功能恢復。

4.恢復成長期。多數人經歷了危機後變得更爲理性，在心理和行爲上變得較爲成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應付技巧。

第二，面對壓力可以採取一些積極的應對措施。

1.增加對自身狀態的理解度。現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣泄情緒。

2.保持穩定狀態。維持穩定的心理狀態有助於減輕壓力。穩定的心理狀態可以通過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。

3.採納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，採取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

第三，如果自我調節效果不佳，必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。

疫情期間在家裏很焦慮如何緩解

長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。

而且這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變。適應能力，是心理健康的一個重要指標。

因此，如果不能儘快調整好生活方式、適應現在的情況，就很難緩解這種不適。

如何調整生活方式，有幾點建議，概括爲五個一：

1. 制定一個計劃。

安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

2. 鑽研一件事請。

看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。

3. 找到一種支持。

來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。

沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。

4. 進行一項鍛鍊。

心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。現在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛鍊。

5.思考一些體驗。

思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

最後還是要強調一下，特別難受，自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求在線心理諮詢。良好的心理狀態有助於提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。

因此送給大家三句話：試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力。