吃甘蔗可減肥?春季吃什麼水果減肥
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減肥只吃水果嗎?真的很厲害嗎?水果是每個家庭吃的飯後食材,什麼水果能幫助春天減肥呢?讓我們一起調查一下。
1、甘蔗
甘蔗的營養價值很高,它的水分十分多,約佔甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質,如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
2、菠蘿
MM們可能很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很小哦。菠蘿中有一種物質叫做菠蘿麥面酵素,它可以分解蛋白和溶解堵塞在組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液循環和消除浮腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱,清燥潤腸通大便。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓,向來是女性們的最愛。草莓也有減肥的效果哦。草莓含有大量的維生素和果酸,在一定程度上滿足了人體生理的營養需求,果酸也能有效增加胃的飽和感。
5、番石榴
番石榴營養豐富,維生素C是柑橘的8倍以上,種子中鐵的含量比其他水果好,而且番石榴是一等一的減肥水果,可以輔助治療糖尿病。
6、山竹
山竹營養豐富,除蛋白質外,還含有大量維生素和礦物質。其中纖維素在胃腸吸水膨脹,給人飽腹感,減少食慾。
7、檸檬
檸檬是MM們喜歡的瘦水果。其中維生素豐富,多吃可舒緩血管,加速血液循環。更重要的是,它可以儲存在胃腸的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。
8、橙子
橙子不僅外觀漂亮,而且味道鮮美,具有很強的減肥作用。這主要是因爲橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿蔔素等多種營養物質,而且多纖維低熱量。
春季減肥小貼士
TIPS1、晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完,到了8點特別是9點過後,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了!
9點以後千萬不要吃東西,晚飯也儘量在8點以前結束,這是飲食減肥的基本規則。蛋白質在晚上8點以後急劇增加,不及時消化會促進體脂肪的積累,所以晚飯最好在此之前吃完。另外,要忍受貪婪的嘴,不要吃夜宵。不那樣的話,體質會變胖,新陳代謝會下降。
TIPS2、明確容易胖的食物
根據每個人的體質,影響自己體型的食物也不同,精明地選擇適合自己的減肥食物,從內到外,切實改善體質,選擇體型
例如,寒冷體質的人們不要吃太冷的食物。因爲體溫會進一步下降,新陳代謝不平衡,不能消耗更多的熱量,體內的廢物和毒素也不能完全排出,容易發胖的體質會更加嚴重哦
TIPS3、糖的選擇,黑糖比糖好
減肥時,適度控制糖分豐富的食品,完全不吃反而會產生壓力,暴飲暴食、反彈等減肥問題等待着你。
因此,選擇甜食時,儘量選擇以黑糖爲原材料的食品,大幅度降低糖分和熱量,自己烹飪時,用甜食糖、蜂蜜或低聚糖代替糖分,效果更好。
TIPS4、每天注意多收腹
腹部是衆多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內臟脂肪積累後,肚子變小,腸道不好,便祕排毒問題接連不斷,所以只要處理肚子,就能解決很多肥胖問題
多做腹部運動,提高腹肌肌力,平時坐直,多收腹呼吸,洗澡後按摩腰腹,有助於促進全身循環
TIPS5,飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水,最好是溫開水,中和空腹感,適度填飽肚子,防止飲食過度,同時激活腸胃,迅速打開功能,飲食後食物更有效地消化,不積聚在體內,排毒便祕
但值得注意的是,儘量不喝冰水,冰水會使體溫急劇下降,新陳代謝也會變慢,對想改善體質的你有不好的影響哦。
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