失眠應該怎麼辦?補充5大營養素讓你健健康康睡好覺
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失眠可以說是目前最普遍的一種文明疾病,治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其中之一。在我們的日常飲食中,有很多有助於睡眠效果的營養素和食材。中醫說藥補不如食補。通過飲食,補充不足的營養素,安全無副作用。想預防失眠或改善睡眠質量的人可以試試。
1、鈣
鈣能增強神經系統的傳導反應,幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣有助於穩定情緒,消除緊張壓力,睡覺。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其產品、小魚乾、蝦、奇異果、黑芝麻等。
2、鎂
鎂具有調節神經細胞和肌肉收縮的功能,是穩定情緒、消除不安的營養素。飲食中鎂不足容易緊張,情緒起伏大。這些反應會加重睡眠困難。
富含鎂的食物:全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
3、維生素b羣
失眠的原因很多,如果罪魁禍首煩躁,可以多攝取富含維生素b羣的食物。維生素b羣能維持神經系統的穩定,具有穩定感情的療效。如果你想有足夠的精力面對繁忙的生活和愚蠢的大腦,你絕對需要維生素b羣來幫助你。
富含維生素b羣的食物:乳蛋類、肉類、蔬菜類、全穀類食物。
4、鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一,雖然身體對它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助生長髮育,有助於大腦神經細胞的代謝作用,有助於改善失眠。鋅豐富的食物:海鮮、肉類、全穀類、堅果類。
5、糖類(碳水化合物)
糖類是身體組織能量的重要來源,也是幫助睡眠的好助手。衆所周知,只有攝取足夠的色胺酸,身體才能製造血清素。爲了使色胺酸發揮更強的效果,需要糖類的幫助。糖類刺激胰島素的分泌,胰島素可以幫助很多色氨酸進入大腦,合成血清素,達到幫助睡眠的效果。
失眠決不能吃的食物
1、含咖啡因的食物
咖啡因能夠提神,睡前肯定不能喝含咖啡因是食物,很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
2、有飽腹作用的食物
睡前吃什麼不好,消化過程中也會產生很多氣體,產生腹脹感,妨礙豆類、洋蔥、玉米、香蕉等正常睡眠。
3、油膩食物
專家表示,油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
4、辛辣食物
睡前吃什麼不好,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
5、酒類
很多人誤以爲睡前飲酒爲可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺,導致失眠。
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