減脂期不能吃米飯?吃碳水化合物等於長肉嗎?
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肥胖可導致高血壓、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等一系列嚴重併發症,如何減肥、減肥是肥胖者最關心的問題。那麼,減脂期不能吃米飯嗎?吃碳水化合物等於長肉嗎?
答案是否定的。減肥期間可以吃米飯,吃碳水化合物等於長肉是謠言。
首先,碳水化合物是糖類,是維持正常機體代謝不可或缺的物質。糖類不足,機體無法獲得足夠的營養供給能量,出現了一系列問題。碳水化合物攝入過多才會變成脂肪貯藏。也就是說,只有大量攝取碳水化合物,纔會長肉,正常攝取量被身體消耗,不會變胖。
米飯裏有豐富的碳水化合物,減肥也要攝取碳水化合物。減肥期間可以適當減少米飯的攝入,但絕對不能完全不吃米飯。
減少整體的熱量攝取。總的來說,少吃了,將這麼多的熱量定比例分配給碳水化合物、蛋白質和脂肪。無論是有氧運動還是無氧運動,碳水化合物都是主要能源。此外,碳水化合物還可以幫助脂肪代謝。也就是說,在減肥、減肥期間合理飲食,不要把主食作爲洪水猛獸,也不要吃主食減肥是錯誤的,相反。另外,不健康的減肥、減肥方法,不僅增加了痛苦,減輕了體重也容易反彈。科學減肥應該運動和飲食,在注意合理飲食的同時,多鍛鍊,堅持運動。
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