怎樣做才能長壽?能延年益壽的4個指標
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目前生活水平質量提高,醫學也越來越發達,延長壽命已不是難題。人到中年是一生的轉折點,也是疾病的高危期,只要穩定身高、體重、血小板、記憶力等4個指標,就能延長壽命。
長壽需要穩定哪四個指標?
1、體重
肥胖不僅影響形象,還誘發多種疾病。但體重突然降低,卻是疾病的表現。一個患有甲亢、糖尿病等內分泌系統疾病,會消耗體內的熱量,降低體重。其二患有炎性腸病、吸收不良等消化系統疾病,患者飲食量減少,排放量增加,體重急速下降。第三,患有血管炎、類風溼性關節炎、紅斑狼瘡等風溼性疾病,患者伴有腹瀉,體重下降。此外,晚期心肺病、惡性腫瘤、濫用藥物、抑鬱症、神經性厭食等也會降低體重。因此,必須穩定體重,減肥的人必須通過飲食和運動來改善。如果沒有故意減肥和高強度運動,但幾個月內體重突然下降20公斤以上,需要重視。
2、身高
上了年紀後,身高會慢慢下降,從45歲左右每年以0.09%的速度降低。身高下降幅度大時,下肢骨骼和脊柱有異常。脊柱側彎伴駝背,椎間盤間隙狹窄,直接影響人們的身高。骨質疏鬆會增加骨的脆性,使骨變平,縮短骨的長度。從某種意義上說,只要能保持身高,就相當於骨骼健康。無論是男性還是女性,進入中老年期都要積極預防,日常生活,均衡爲身體攝取營養,適當曬太陽,每年至少做一次骨密度檢查,遠離菸酒,不要喝咖啡因飲料。保持科學規律運動,這樣能增強肌力,維護骨骼健康。雨天或黑天儘量不要外出,以防摔倒。此外,及時糾正不良的坐姿和站姿,不要長時間坐着,減少對腰椎的壓力。身高明顯變低,伴有腰椎和頸椎疼痛,需要第一時間就診。
3、血小板
血小板的基本功能是止血,這是身體的重要防線,但往往被人們忽但是,身體中血小板減少會影響凝血功能,同時也存在一定的安全危險,輕則牙齦鼻出血、月經不暢,重則消化道和顱內出血。多種因素導致血小板減少,第一,患病毒感染、淋巴瘤、惡性血液病、多發性骨髓瘤等,血小板減少。第二,經常受到輻射、濫用藥物、風溼病等破壞血小板。第三,身體的分佈發生變化,如脾腫大或脾功能亢進,脾內血小板的含量增加,血小板減少。
4、記憶力
記憶力可以衡量患老年癡呆的風險,嚴重影響老年人的健康,常常導致老年癡呆。記憶力突然下降除了跟老年癡呆症有關外,也有可能是患有腦血管疾病和帕金森性癡呆症。剛開始記憶力下降症狀並不是很明顯,常常記不住最近所發生的事和所說的話。中老年人必須守住記憶力,控制好血壓、血糖和血脂以及體重,多注意休息,多看書讀報,保持良好的心態。
溫暖的提示
只要能保護以上4個方面,長壽百歲就不是問題。雖然每個人不能預知以後會發生什麼事或什麼疾病,但只要做好防範工作就能降低其發生率。
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