治療失眠的幾個小妙招值得收藏 嚴重失眠徹底自愈的七種方法
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對於普通人來說,自然入睡不用擔心,只要躺在牀上就能馬上入睡,但有時候可能很難入睡,因爲睡前太興奮或者心情煩躁抑鬱。對於經常失眠的人來說,入睡困難更爲常見。睡不着是一件很痛苦的事情。今天我們來介紹一下如何快速入睡。
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線很容易增加疲勞,刺激睡眠,所以在牀邊加一盞橙色的檯燈。睡覺前不要玩手機、電腦和其他電子設備,拉窗簾,關燈後打開臺燈,慢慢閱讀冗長的書(不要讀刺激性的書),讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠音樂
睡覺前播放一些慢而柔和的輕音樂,不要帶歌詞,只要你感覺到音樂的節奏,你就可以重複播放。躺在牀上聽輕音樂,想象一些舒適的場景,比如在綠草上散步。
3、增加舒適的花材
在自己的牀頭櫃上,添加一些茉莉花、丁香、玫瑰、薄荷葉和薰衣草,新鮮或乾燥,需要定期更換,保持這些植物的新鮮味道有助於平靜,放鬆神經,促進睡眠。
4、練習放鬆的方法
晚上睡不着,不要強迫自己,拋開所有關於睡眠的想法,開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是說,在深呼吸的過程中,慢慢消除分心,然後從頭開始,慢慢放鬆身體部位,直到腳,所以不斷重複,
5、調整適當的溫度
舒適的溫度很容易放鬆身體,從而進入睡眠狀態。睡前將室內溫度調整到20度。如果空氣乾燥,也可以使用加溼器。確保你的牀上用品,如枕頭和牀墊,更舒適。這些措施有利於促進睡眠。
6、記得睡前泡腳
在睡覺前用38-45溫水浸泡腳,水位應超過腳踝,最好不要超過腳的三陰交叉點。在寒冷的冬天,你也可以用胡椒、姜和其他食物煮水浸泡腳。浸泡腳有利於促進血液循環,改善大腦血液供應,從而提高睡眠質量。
結論:如何快速入睡的提示對入睡困難和睡眠質量差的人有幫助。如果你有這些問題,你不妨試試。此外,堅持體育鍛煉,在日常飲食中多吃有助於睡眠的食物,如小米、核桃、棗、蓮子和紅豆,這也有助於促進睡眠。
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