白領如何遠離亞健康?白領應該如何養生
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亞健康失眠似乎特別是愛白領,失眠成爲白領身份的另一個標籤。
是否患失眠,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作的時候經常感覺不舒服嗎或者,難以入睡、睡眠不深、容易醒來、難以入睡等,白天容易疲勞或睏倦等情況很多?如果你回答上述問題是肯定的,這些睡眠障礙每週至少發生3次,持續1個月以上,請注意失眠。
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?
最難責備的是不良工作、生活習慣。社會和工作的壓力使白領們經常處於緊張狀態,也有心理障礙的人。經常加班的生物鐘發生變化,肌肉內分泌功能紊亂,對睡眠產生的緊張心理,很多人想睡覺的時候睡不着覺。
另外,長期缺乏運動也會導致健康問題。代步車,久坐少動的白領們往往沒有時間做適當的身體鍛鍊。同時,夜生活和交往帶來的神經和胃的負擔也容易讓人睡不着。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。實際上,痛苦的亞健康失眠也不能治療和預防。有關專家提出了三種方法,可以輕鬆擺脫這種痛苦。
技巧1:養成良好的休息習慣
儘量在晚上10點洗臉上牀,每天晚上2點到3點睡覺,早上也不要靠牀。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
技巧2:營造良好的睡眠氛圍
慎重選擇牀和枕頭。據專家介紹,白領喜歡的彈簧牀墊實際上不利於睡眠,對身體有益板牀好。如果你需要彈簧牀,不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外,臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
手法3:烹飪型食療
純天然食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚等天然食物有安心的效果,平時可以多吃類似的食物。
如果你有條件,你也可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽不是普通的鹽,而是將天然深海高純度鹽精裝在3年級的青竹中,兩端用黃土或松脂封口,經過1000-1500℃的9次燒製,形成像熔岩一樣結晶的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常需求,有利於維持細胞的正常結構和功能,加強新陳代謝,不僅能消炎殺菌,還能有效促進人體睡眠,全面均衡身體狀態。
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