減肥有哪些方法?7個加快血液循環的減肥方法
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我們都知道,胖瘦跟代謝的快慢有着密不可分的關係。研究發現,體溫的高低會影響身體的新陳代謝。體溫越高,說明你的新陳代謝速度越快,對能量的消化、吸收和消耗就越有效。而血液的流動又影響着體溫的高低。下面,就看看"體重"和"體溫"的必然聯繫。
連鎖反應A:基礎體溫→基礎代謝
能量計算:一般女性每天的基礎代謝量爲1200千卡,那麼將有1200×0.7=840千卡的能量維持體溫,如果體溫降低1℃,那麼將有840*0.15=120千卡能量會因此沒有被消耗。
體溫高低使人體機能的運轉產生差異,體溫高的人爲了保溫,機體活動就較活躍,進而促進基礎代謝,這時減重便成爲隨之而來的輕鬆小事。以人類正常體溫爲36.7℃~37℃來說,保持這個體溫是高水平基礎代謝的關鍵。這是因爲維持體溫所必需的能量佔基礎代謝量的60%~70%,如果體溫降低1℃,維持體溫的能量消耗將減少15%,免疫力也隨之減弱30%,而每增加1℃,基礎代謝可提高12%,免疫力更能提高37%!
Tips:大部分人的體溫只有35.0℃。體溫下降後,基礎代謝力就自動減弱,直接後果就是引起肥胖,且患上疾病的風險隨之增高。所以手腳容易冰冷的人要注意嘍!
連鎖反應B:血液循環→基礎體溫
就像順藤摸瓜,基礎體溫→基礎代謝,那麼X→基礎體溫?答案就是血液循環。它擔負着調整體溫、輸送氧氣和排毒重任,血液流動十分通暢時能很好地維持正常體溫,從而保持高水準基礎代謝力。以下7種方式幫你加速血液循環:
1、防曬對抗萬惡自由基
陽光中的紫外線、環境污染等因素讓身體產生的大量自由基,不僅是肌膚老化的罪魁禍首,還會造成血液流動減慢,可見防曬無論如何都不能忽視。
2、向心性按摩
從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴及血液循環,爲細胞提供更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物。
3、適度鍛鍊肌肉
體溫的40%由肌肉產生,同時下半身肌肉需從與重力相反的方向將血液輸迴心髒,因此鍛鍊肌肉對女性來說很必要。但如果運動過量造成乳酸在肌肉中存留,反而造成血液濃稠,因此運動後最好做些伸展等放鬆運動。
4、補充足夠水分
當體內水分不足時,血液就會變得黏稠,循環力下降。多喝水可以讓血液流動得更加順暢、是減重過程中不可或缺的要素。
5、享受泡澡時光
經常泡澡能讓體溫快速升高,加速身體新陳代謝,有效燃燒脂肪。最佳水溫在40℃左右,水位不宜超過心臟位置,每泡3~5分鐘就起來休息一下,再用冷水衝一下手和腳,如此反覆入浴2~3次直到感覺溫熱出汗爲止。
6、聰明選擇食物
血液的流動性和選擇的食物也有密切的關係。這一刻吃的食物會在2小時後反映在血液中,所以最好多進食一些美味且能促進血液流通的食品,如西紅柿、黑醋、魚、海藻、菌類、話梅、大豆、綠茶和洋蔥等。
7、深深呼吸
拼了老命瘋狂運動都難以消滅跟了自己很多年的脂肪軍團,只靠呼吸就能令其乖乖退敗?
我可以信心滿滿地向你保證,這絕不是癡人說夢——呼吸就像驅動能量代謝的馬達,吸入的氧氣靠血液運輸後分別傳遞到體內60兆個細胞中,供細胞內的線粒體用以與其他營養物質一起消耗,也就是燃燒能量。
因此,向全身的細胞切實地輸送氧氣的呼吸,是確保細胞活躍程度的一個精密體系。
小貼士:學會呼吸,越簡單越有道理
用鼻子呼吸是非常重要的,可有效將空氣中的不良物質過濾掉。此外,要儘量鼓動兩側的橫膈膜肌進行深呼吸。不但將氧氣傳送到體內,還可使全身肌肉放鬆,提高體內內臟器官的功能。
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