如何減掉腿上的贅肉? 教你正確的瘦腿方法
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如何減腿上的贅肉是多少女性煩惱的問題,究竟怎麼減肥纔是正確的有效的瘦腿方法呢?下面一起來看看,究竟要怎麼樣運動才能達到瘦腿的目的,一起來看看吧。
要瘦腿就要知道真正的美腿具體是怎麼樣的?
1、雙腿要筆直
通常"骨骼筆直、外形圓潤、沒有鬆弛肌肉的雙腿纔是最美的!"O型腿和X型腿的請飄過~
2、雙腿要細長
通常說膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點,肚臍是頭頂到腳踝的黃金分割點。請自檢,如果符合這個比例就符合修長勻稱的美腿標準;
3、沒有贅肉,不缺肌肉
如果你的雙腿外側脂肪約爲3釐米,內側脂肪約爲2.5釐米,那麼恭喜你腿型很具魅力!
如何練成美麗大長腿?
俯身折腿
四肢着地,分別與身體約呈100度角,緩緩擡起右腿,向上摺疊,儘量用腳跟碰臀部。動作保持30秒後,換左腿,每組重複3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉,並有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。
仰身抻拉
仰身,四肢着地,與身體呈90度角,伸出右手臂,和身體平行,向前抻拉。動作保持30秒後換另一隻手,每組重複3次。這個動作除了能重塑小腿線條外,還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。
仰臥擡腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣擡起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
大幅弓步
左腿貼於瑜伽墊上,右腿弓起,大小腿摺疊呈90度,用腳掌外側着地,手臂在前端支撐,舒展身體,稍稍擡頭。保持30秒後交換方向,每組重複3次。這個動作能幫助抻拉結實的肌肉塊,使其重新塑型。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
側臥擡腿
側臥身體保持一條直線,擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力,擡到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
仰臥分腿
腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
俯臥靠牆瘦腿
晚上躺在牀上,上腿靠牆成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,準瘦!雖然是很多人都知道的方法,但確實最實用的方法,堅持一個月肯定會有效果的。提示:晚上不要吃澱粉類的東西。同時,最好千萬不要跑步,因爲如果不懂放鬆方法,變成肌肉更難去掉的。
空中蹬自行車
空中蹬自行車瘦腿。每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
按摩瘦腿
輕輕鬆鬆按出美腿,只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做,可選做,但是要每天做。)
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