立夏養生的重點是什麼?立夏養生這些要牢記
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隨着立夏的到來,天氣也逐漸變熱,此時人窒息容易發生感情問題。養生專家指出,立夏養生應養心,避免暴喜怒傷身。除此之外,立夏養生重點還有哪些呢?下面就跟小編一起來看看。
立夏將至:養生重養心天熱宜戒怒
專家指出,習慣上,人們將立夏作爲夏季的開始。此時,氣溫顯着上升,全國大部分地區的平均氣溫在18-20℃左右,是百種紅紫鬥芳菲的仲春和暮春季節的炎熱來臨,雷雨增加,植物進入生長季節是重要的節氣。
夏天與心靈相通,有利於心臟的生理活動,適應節氣的變化,保持心臟,專家表示,這個季節,老年人必須注意不要積存血氣,預防心臟病的發作。
關注心臟保養:多做安靜的事情
專家提示,立夏後,人們易感到煩躁不安,因此立夏養生要做到戒燥戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安靜、心志安閒,心情舒暢,笑口常開。此外,在飲食調節上,應少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。
中醫認爲夏天心陽最旺盛,夏天氣溫上升後,人容易煩躁,容易發脾氣,機體免疫功能也較低。特別是老年人,生氣容易導致心肌缺血、心律失常、血壓上升,突然死亡。因此,春夏交匯應對天氣變化,做好自我調節,重點關注心臟維護。
專家表示,立夏季節要做好精神養生,做好繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等安靜的事情。
重視補腎補肝:多吃稀有食物
對人體臟腑來說,立夏時肝氣弱,心氣強,此時飲食應增酸減苦,補腎補肝。保證腸胃功能正常,防暑是夏季養生的重要環節。立夏後陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩易着火的食物,身體內外熱,容易着火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等疾病。爲了解決此時脾胃功能障礙,飲食清淡,補充水分,多吃易消化、富含維生素的食物。
多吃稀飯是夏季飲食養生的重要方法。早飯時吃粥,午飯時喝湯,生津止渴,清涼解暑,補充身體。同時,要注意補充營養物質。補充維生素,可以多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃子、李等新鮮蔬菜,補充水和無機鹽,特別注意鉀的補充,豆類和豆製品、蘑菇、水果、蔬菜等是鉀的好來源。適量補充蛋白質,如魚、瘦肉、、蛋類、牛奶和豆類等是最好的蛋白質。
根據季節的調整晚睡早起和午休
立夏後天黑得早,人們晚睡早醒,睡眠不足,白天打瞌睡。據專家介紹,從13點到15點是一天中氣溫最高的時間段,人容易出汗,出汗多散熱,血液大量集中在體表上,大腦的血液供給相對減少,午飯後消化道的血液供給增加,大腦的血液供給減少,人容易精神不振,昏迷。
因此,大家根據節氣的變化,對於冬春季節,可以晚睡早起,適應自然界陽盛陰虛的變化。但是,應該增加午睡,特別是老年人有睡眠不現實的特徵,需要午睡。中午沒有午睡習慣的人,聽音樂,閉上眼睛養活精神,最好不要加班。
一般來說,午休30分鐘到1小時爲宜,時間不要太長,醒來後不要急着起牀,最好躺10分鐘起牀。睡覺時不要貪婪,不要在風口睡覺,以免感冒受風而生病。
專家表示,夏天的午休對所有人都沒有好處,患有低血壓疾病的人和血液循環系統有障礙,特別是腦血管硬化狹窄引起頭暈的人,不應該午休。
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