女性上班族壓力大怎麼辦?5種食物可以輕鬆減壓
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吃的好已經不是我們的目標了,隨着我們健康意識的增強,怎麼吃的健康纔是關鍵,上班族女性面臨的過大壓力會傷害身心,那麼怎麼吃減壓呢?你吃什麼食物來減壓?飲食不僅能強身健體,而且在一定情況下,選擇最好的食物,可以緩解心理壓力和負擔。
遇到不順心、性情急躁、脾氣不好時,選擇含鈣量較大的食物,具有穩定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳製品,以及小魚乾等,都含有豐富的鈣質,吃後會有比較明顯的療效。
受到某種刺激或恐嚇,或者遇到某種緊張的環境,心發生恐慌時,多吃富含維生素c的食品,有平衡心理壓力的效果。人在承受比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c,所以應該儘量多攝取富含維生素c的食物。
不勝酒力時,心理壓力必然會增大。此時,可多吃蝦、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質含量高的食品,防止醉酒,提高營養效果。另外,牛奶在胃壁內形成保護膜,喝酒前喝一杯牛奶,可以保護胃,避免喝醉。至於傳統的喝茶或醋,其效果遠不如此。
5種食物有助於減壓
肚子空了,一切都空了,這句話表明飲食的重要性,隨着生活質量的提高,飲食不再像填飽肚子那麼簡單,吃什麼,怎麼吃是人們關心的。
1、菠菜:鎂有恢復感情的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜可以提供每天鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
2、西藍花:西藍花富含B族維生素和葉酸,有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西藍花洗淨切碎後,放入玻璃器皿,用溼布蓋住,放入微波爐蒸幾分鐘,然後淋上檸檬汁和橄欖油,可以更好地保持營養。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿蔔線等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素c,以及平靜的心情緩和壓力的維生素a和鎂,有助於心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是重要的解凍食品,鋅、鐵、b族維生素豐富,有助於平靜心情,增加幸福感。
5、麥片:口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可以減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。面對高壓的日子,要避免精加工的食物。這種食物消化速度更快,最好選擇舊麥片。早餐時間緊的話,可以選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
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