經期保健食譜吃什麼？經期保健食譜健康美麗地吃

每月幾天，大多數女孩都會感到煩躁、抑鬱，甚至有些女孩會感到全身無力和痛苦。事實上，在這個非常時期，我們不需要那麼緊張，因爲我們有保健食譜和鍛鍊方法。

飲食

1、保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物，因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，神經緊張，月經期間不舒服，咖啡中含有的油脂也刺激小腸。

3、牛奶加蜂蜜:每晚睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以緩解痛經的痛苦，效果很好。

4、香蕉含有維生素B6，能穩定感情，減輕腹痛，生理痛時可以多吃。

5、注意禁忌:月經前和月經期間儘量不吃冷辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等

運動

1、加強體育鍛煉:特別是體質虛弱的人，在利用飲食改善營養的同時，可以進行輕度運動。例如散步。

2、練習瑜伽練習:練習瑜伽有緩和作用，彎膝跪下，坐在腳後跟上，額頭貼在地上，雙臂伸直到身體兩側。你也可以嘗試不同的姿勢，找到最舒適的。

按摩

1、請你的好朋友協助你。

2、俯臥在毯子上，完全放鬆，儘量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的全過程中務必讓自身舒服。不需要任何不舒服的動作和姿勢。

3、一切準備就緒，go-

4、讓你的朋友摸到你的盆骨上脊-在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕地往腳的方向推。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈的動作，而是前後推。

5、如果感覺力量輕，她可以站在你的腳旁邊，支撐靠背椅子用腳後跟做這個推動。但是，爲了不讓腳趾向上垂直用力壓迫骨盆，也不能踩脊椎。她推的時候，你的身體搖晃是正常的。

6、如果左邊舒適，繼續右邊吧。

熱敷

1、保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2、多喝熱水:也可以在腹部放入熱水袋熱敷，一次幾分鐘就能緩解腹部的膨脹痛。

藥

1、服用維生素類藥物:b族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯着療效，穩定情緒，幫助睡眠，減輕腹痛。當然，對於痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

2、適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥20-30分鐘後立即起效，持續12小時不疼。但是長期服用止痛藥並不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，儘量少用或不用。

特別注意

如果發生以下情況，幾種食物和止痛藥都不能解決，必須馬上去看醫生。

1、疼痛逐漸減輕，但最近又加劇，有患子宮後屈或其他疾患的可能。

2、生理日體溫上升，發燒，必須考慮患子宮內膜炎的可能性。

3、經期過長或過短(通常爲3~7天)或出血量過多。

4、接近生理日的下腹疼痛越明顯，生理日的第一天消失，是生理前緊張症的表現。

5、正常經血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜，呈碎片狀。若經血顏色呈淡茶褐色，或氣味發生變化，應及早診治。