夏季老人要如何養生 老人夏天怎樣補水
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
人老了以後,對於健康非常渴望的,老年人要想健康長壽,就要注意日常的養生保健!爲此,下面小編整理了夏季老人養生要點,歡迎大家的閱讀!
夏季老人養生方法1、少吃肉食
老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血症,不利於心腦血管病的防治。
尤其是夏季天熱,吃肉易生痰火,飲食應以健脾、消暑、化溼爲主,如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品,儘量不吃難以消化、過於肥膩及辛辣的食物。採用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一併煮粥,涼後食用,可健脾胃,祛暑熱。
2、少吃甜食
夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高,產生的熱量也高。若老人過多食用,就會化熱生火,使體內糖分過多,影響脾胃的消化吸收,引起消化不良,產生食慾減退,胃脘脹滿,口膩無味,噯氣吞酸等現象。老人過多食用甜品,使糖分在身體內積存下來,多表現爲老年人常見的“肥胖”現象,血脂升高,從而影響心肺功能,甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅乾、烙餅等少糖的食物可適當進食。
3、少喝冷飲
老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,夏季又要受到暑熱溼邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對消化道黏膜都會產生不良刺激,可使胃腸液循環減慢,腸蠕動變弱,甚至出現痙攣現象。因此,老人要少喝冷飲,少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
4、要衛生
要多吃一些能夠清熱、利溼的食品,新鮮瓜果能消暑解渴,且富含水溶性維生素和微量元素,有助於維持體液的酸鹼度平衡,老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗乾淨,防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具,如菜板要生熟分開使用,不可混雜,且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜,既可殺菌又能幫助消化,增進食慾,調味解暑。夏季細菌滋生快,食品要現做現吃。
5、要補充水和鹽
盛夏出汗多,容易造成體內水鹽代謝失調,充分補充水分是夏季中老年人養生不可忽視的一點。水補是食療、食養的基礎,健康的成人每天至少要補充2500毫升的水,才能把體內廢物排出體外。菜餚或湯的調味應稍鹹些,可補充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過鹹,以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退,造成高血壓或引起心力衰竭。夏季老人養生飲食
人一到老年後什麼都會減少,新陳代謝緩慢,基礎代謝也比青壯年降低10%到15%,消耗的熱量也會相應降低,因此老年人的熱量供應,要根據具體情況適當地減少,以避免身體超重,增加心臟負擔。老年人吃什麼好?
老年人要控制吃甜食和果糖。可以避免熱量過多,身體過胖,對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。
老年人要適量地食用蛋白質。老年人需要比較豐富的蛋白質,最好有一半是優質蛋白質,如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。
老年人要注意少吃脂肪高的食物。最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。
老年人要注意鐵的供應。在飲食中除了吃足量的蛋白質以外,要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。
老年人還要多吃一些含鈣多的食品。要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油,以補充身體的鈣質。
老年人要吃含有多種維生素的食品和新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米麪。
老年人飲食宜淡不宜鹹。因爲飯菜太鹹,會增加身體裏的納離子的含量,增加循環血流量和鈉的瀦留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。
老年人對油性大、比較粘的食品,要儘量少吃,還要避免暴飲暴食。
此外,在蔬菜的烹調,主食的製作上,還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都鬆動脫落,咀嚼能力比較差,同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應該鬆軟可口,蔬菜要多用嫩葉,要切的細碎一些,吃肉宜選用肉末,烹調的火候可稍大一些。
夏天孩子什麼時候不要喝水 夏季如何保護孩子脾胃
夏季高溫天氣吃什麼時令水果消暑 夏季吃什麼水果養生
農村老人爲何不願意進城養老 如何看待說老人不願意進城養老
夏季養生食物
夏季受孕要注意什麼 夏季如何準備備孕
夏季中暑應該如何處理 如何預防夏季中暑
人老腳先老,養生先養腳
夏季芒種養生怎麼做 芒種如何正確養生
夏季養生需要注意什麼
夏季養生四原則
夏季孕婦如何補充蛋白質 夏季孕婦吃什麼好
老好人性格該如何改變 怎樣擺脫老好人性格
夏季養生小常識
夏季日常護膚怎麼做 夏季如何保養自己的皮膚
夏季養生小知識
夏天老人吃什麼好 夏季怎樣護理老年人
2020夏季養生食材推薦 夏季吃什麼養心
年輕人不生孩子該如何養老 如何做合適的養老規劃
女人夏天如何養生
如何預防老年人抑鬱 怎樣讓老年人過得開心
個人養老金先行城市名單 個人養老金如何參加
夏季養生的藥膳
老人吃什麼補營養
夏季養生宜養什麼
夏季如何幫孩子長高 孩子夏季如何長高
終身未婚的老人該如何養老 未婚老人晚年怎麼過
夏季養生宜養什麼
夏季如何帶娃少生病 夏季帶娃有哪些原則
夏季養生的藥膳
夏天老掉頭髮怎麼辦