增肥怎麼增加脂肪?有哪些運動可以幫助增重?
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
有些朋友在減肥,有些朋友更瘦,想增肥,人體不胖不瘦更好。對於那些通常想增加脂肪來增加脂肪的朋友來說。增加脂肪可以增加脂肪含量,通常可以吃一些富含脂肪的食物,鍛鍊吸收食物,很多人不知道如何增加脂肪,如何增加脂肪?讓我們來看看。
一.增重飲食
如何增重,必須跟如何減重相反,請把糖類食物跟蛋白質一起吃,如果你是很小隻的,糖類食物的限制較少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同時記得餐後再來客甜點。再來,蛋白質的量不能太少。一公斤的體重可以吃1.5-2.0公斤的蛋白質,所以一個60公斤的人,在增重計劃下,每天需要60公斤以上的蛋白質,可以吃3只大雞腿。
這裏要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白質的時候,會吃入過多的油,這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮爲主。但如果你是有點體重的人,只是想雕塑線條爲主的話,那就得把糖類食物換成糙澱粉,同時避開精緻澱粉和甜食,但是蛋白質的量不能減少,這樣纔不會練不出腹肌來,或是愈練愈幹。
二.輔助食品
基本上,大多數幫助瘦身的食物都是降低體脂率和增加肌肉組織,因此它們幾乎可以相互聯繫,如共軛亞麻油酸(CLA),肉鹼(L-Carnitin),輔酶Q10,支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),魚肝油,除了流行的生長激素促進劑,睾酮擦劑,也有很多人提到,但還沒有合法。
三.增重運動
運動在體重增加方面的作用高於體重減輕。換句話說,如果你想快速增加體重,你必須鍛鍊,否則你會變胖,而不是變強。在體重增加運動的早期階段,建議以體重訓練爲主,因爲體重訓練會破壞肌肉纖維,使其再生肥大。當然,如果你的體力很差,建議2:1-1:1進行體重訓練和有氧運動。
因爲後來這兩種運動會相互影響,沒有足夠的體力,也沒有辦法達到足夠的體重。做重量運動時,一定要注意對稱性,即屈肌和伸肌一起練習,否則會有所謂的交叉x綜合徵,或者練習成胸部和背部的大猩猩。每週至少訓練一次。
四.水分
高蛋白飲食和重量訓練會使身體的氮平衡活動溫暖,一方面會破壞身體的蛋白質,
另一方面,它是合成的,這需要水作爲介質,足夠的水也可以使腎功能活躍,更好地平衡氮。此外,由於運動量的增加,汗水的流失也更多,更需要水。所以如果你想增加體重,請多喝水。
五.睡眠
充足的休息和睡眠在如何增加和減肥方面也很重要。身體需要時間來修復受損的肌肉纖維,並在肌肉中合成肝糖和肝糖ATp,讓肌肉有力量應對下一次訓練,睡眠中垂體分泌的生長激素可以使氮平衡朝着合成的方向發展。換句話說,你的肌肉不是在健身房長大的,而是在睡眠中長大的。
六.注意事項
健康的體重增加和減肥是相同的原則,只是一個積極的平衡,一個消極的平衡,需要花同樣的精神和金錢,所以當胖子抱怨爲什麼瘦人吃得很瘦,也許可以理解瘦人的努力工作。
戒菸後體重增加會增加死亡風險嗎 戒菸後體重爲什麼會增加
攝入多少脂肪有益增肌?脂肪和鈣的平衡有多重要?
哪種運動可以幫助增強心臟健康 螞蟻莊園9月29日答案介紹
增加懷孕的方法有哪些
如何減去腹部脂肪?哪些運動有助於消除腹部脂肪?
推薦5類藥物幫助治療骨質增生 骨質增生的特效藥有哪些
聽音樂能幫早產兒增加體重嗎
提高性能力的運動都有哪些 這7種運動均能增加性能力
怎樣有效減掉腹部脂肪?喝什麼茶可以幫助減肥?
怎麼給寶寶增加體重
如何降低內臟脂肪?哪些運動可以消耗內臟脂肪?
運動過度可致骨質增生
前列腺增生伴鈣化嚴重增加怎麼辦?
助孕的運動方式有哪些 孕期哪些運動對生產有幫助
運動完是否增加受孕機率
怎樣增加寶寶體重
哪些運動可減輕前列腺增生的症狀
骨質增生患者怎麼運動
哪些物理方法幫助治療骨質增生 膝蓋骨質增生的治療方法有哪些
如何增大乳房脂肪
脂肪肝適合哪些運動
怎麼增加精子活動力
增高瑜伽動作有哪些
吃什麼可以快速增肥
增加母乳的食物有哪些
吃啥可以增加孕酮
幼兒哪些運動可助增高
什麼體育運動對外陰白斑有幫助 什麼體育運動能增強性功能
補什麼可以增加免疫
什麼運動能增加免疫力 增加免疫力的運動有哪些