失眠是什麼原因引起的 睡眠不好的危害有多大
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人的一生中,睡眠約佔生命的三分之一,睡眠良好是身心健康的主要標誌。但是,越來越多的人不知不覺地陷入了睡眠的危機。世界衛生組織對14個國家15個地區2萬多人的調查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打眠障礙。中國睡眠研究會發表的調查結果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發生率爲38.2%。怎樣才能睡得好呢?
睡眠不好的危害有多大:
失眠、睡眠不足不僅不能恢復精神,還可能帶來其他問題:
1、偶爾失眠是第二天的疲勞和動作不協調。長期失眠會導致注意力不集中、記憶障礙。
2、長期睡眠不好會引起感情不好,容易激動、人際關係緊張、生活興趣不足、性慾減退、不安、抑鬱等精神症狀。
3、睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
是誰盜走了你的睡眠:
睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激和干擾時,容易失眠。例如工作生活壓力多大,人際關係緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下,頸椎問題也會影響到睡眠質量。另外,睡眠不好也是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。
3、生活習慣和環境因素
睡眠環境差、睡姿差、飲食不健康、休息習慣等也影響睡眠質量。
介紹失眠的飲食療法:
蓮心茶:適用於心火炎、煩躁失眠者。
蓮心2克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。
百合粥:適用於心陰不足口乾燥、煩不眠。
生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服2次。
棗粥:適合心脾虛、心悸健忘、失眠多夢。
棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加棗仁煎至粥成,趁熱吃,可根據個人口味加糖。
五味子膏:適用於各種神經衰弱失眠(轉氨酶高者效果好)。
五味子250克,洗淨,加水浸泡半天,煮渣,加蜂蜜膏。每服20毫升,每日服2次。
磁性腎粥:適用於腎陰虛、肝陽上亢失眠、心悸、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。
磁石60克,破碎,煎1小時後,去渣豬腎1枚,去筋膜,用清洗切片的粳米100克,清洗,加磁石水,煮到半熟時加入豬腎片,煮到米爛肉熟,每天服用1~2次。
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