失眠是什麼原因引起的?失眠熬夜如何改善?
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最近在《睡眠》雜誌上發表的研究表明,閉眼時間不足,眼睛腫脹,眼瞼下垂,皮膚皺紋增加。另一項研究表明,睡眠8小時的人的皮膚比熬夜的人的皮膚健康,更有魅力。
爲什麼睡眠(或睡眠不足)會影響眼睛和臉部皮膚?羅徹斯特大學醫學中心皮膚系的him博士表示,這一切與皮膚的保水能力有關,上下眼瞼是人體最薄的皮膚。
相對於身體其它部分的皮膚,較薄的眼瞼皮膚更加能反應身體內水合反應的變化,無論你是脫水,還是睡覺之前吃了一頓大餐吸收了很多鹽分。脫水會使臉色變得醜陋,鹽分攝取過多(例如,第一天晚上吃鹹味)會使身體吸收水分,臉部浮腫。
但睡眠如何影響人體保留水分至今仍未知數,Ibrahim說。然而,根據他的猜測,可能與熬夜的原因有關。人們通常在熬夜時喝酒或參加聚會或痛苦。這些因素比熬夜對浮腫有更大的影響。
熬夜嗎?據悉,熬夜危害大多是帕金森
,熬夜對身體的傷害很大,頭腦當然也會受到傷害。研究表明,第二天不睡覺的話頭痛會破裂的現象不是偶然的,普通人整晚不睡覺的話,頭部會產生負面物質,造成的傷害就像敲打後一樣,也就是說睡眠不足會給大腦帶來嚴重的損傷。
瑞典烏普薩拉大學的本毅教授指出,他們把研究者分成兩組,想觀察睡眠不足,是否真的會傷害大腦。結果表明,整晚沒有睡覺的受試者,大腦的化學物質NSEandS-100B有上升的傾向。這是腦損傷的標誌物。
本誠指出,整晚不睡覺,NSEandS-100B的上升幅度雖然不及大腦損傷,但增加的化學物質對大腦組織產生負面影響,專家也注意到睡眠不足,不僅對大腦造成損傷,長期以來阿茲海默症、帕金森病、多發性硬化症。
時差反應、輪班工作,甚至深夜玩平板電腦或智能手機可能會讓你生病。這是因爲人體生理反應的節奏與晝夜交替一致,如果這個節奏被破壞,人體內的生物鐘就會混亂,人們免疫系統的抗病能力就會下降。
根據新的研究,可能的說明,控制生物鐘的基因與免疫細胞密切相關。地球物種在進化過程中逐漸進化計時系統,即所謂的生物鐘。有了生物鐘這種機制,生物就可以把特定的生理活動安排在一天的特定時間。例如,人們在晚上入睡,而在清晨醒來;心跳白天比較快而到晚上就會漸漸慢下來。“這一發現是個意外的驚喜。
探索:睡多久?
每個人的睡眠時間不同,一般認爲是6到8小時,但美國的睡眠科學家通過實驗,發現對很多人來說,只睡6小時可能不夠。該實驗將受試者分爲4小時睡眠組、6小時睡眠組和8小時睡眠組,實驗內容是完成精神運動警覺任務(thepsychomotorvigilancetask、PVT)-10分鐘的測試時間,受試者坐在電腦屏幕前誰反應遲到半秒,也就是說受試者已經進入嗜睡狀態。
在這個14天的實驗中,8小時睡眠的受試者幾乎沒有注意力分散,認知能力下降,4小時和6小時組的受試者,PVT的結果幾乎每天下降,4小時組的受試者狀況最差。實驗進行到第6天,6小時組中25%的人在電腦前進入了夢鄉。在研究的尾聲,他們注意力分散的現象是第一天的5倍。
在有關記憶的測試中,6小時組成員的表現在兩週中也持續下降。兩週結束後,他們的精神損害程度和研究者以前做過的一樣,連續24小時睡眠的受試者幾乎一樣,認知能力的下降和醉漢一樣。因此,長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的,無論是失眠還是失眠。郭兮恆表示,長期睡眠不足,不是一天兩天補得回來的。在有條件的情況下,困了就睡,不困就不睡,養成規律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。
確定適合你的睡眠時間
如何確定自己到底需要多長的睡眠?一個鬧鐘就夠了。提前一刻上牀睡覺,第二天還需要鬧鐘嗎?如果是的話,再提前一刻睡覺,直到不需要鬧鐘,自然醒來。這樣,你就知道你需要多少睡眠。
此外,你還依賴咖啡嗎?每天要喝好幾杯才能保持清醒進入工作狀態?如果是的話,很可能你的睡眠不足。
但如果不是極端的長睡眠者,每天睡7個半小時以上,醒來後頭暈,睡覺時睡眠不足的可能性很高,大腦沒有充分休息。但是,睡眠呼吸暫停也有可能悄悄襲擊你。睡眠呼吸暫停的典型症狀就是打鼾。如果發生這種情況,你可能需要去看醫生。
提高睡眠質量的6種方法
1、把臥室變成睡眠天堂
首先,臥室必須安靜、黑暗、黑暗。黑暗的環境促進松果體產生褪黑激素,這種激素控制晝夜循環(即24小時制的生物鐘)。用厚窗簾(或其他東西)隔絕外部光源,用風扇和白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以使用點加溼器。
2、服從你的本能
晚上容易切換到睡眠狀態。因爲你的身體知道了。你可以隨便做些什麼來準備睡覺。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?每天按時起牀也很重要。即使是週末。
3、馴服胃
過於飽腹或過於飢餓會妨礙睡眠。睡覺前不要吃飯,餓得睡不着覺。另一方面,倒下的時候胃裏塞滿了的話,胃酸會流入食道。如果你真的很餓,吃一些富含碳水化合物的小零食可以誘發腦血清素的釋放,這有助於放鬆你的身心。試試全麥餅乾和一碗麥片。牛奶和火雞肉相結合,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
4、警惕咖啡鹼
每天過量的咖啡鹼,即使不影響睡眠時間,也會導致睡眠不規律。50歲的時候,新陳代謝變慢,咖啡因滯留人體的時間變長,甚至10小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
5、買好牀
牀不要太軟,睡姿不好(肌肉僵硬和背部問題)。起牀時牀墊凹陷的話,這張牀會變軟。如果你的牀墊服務年齡超過10年,兄弟,換個好,換個硬度舒適吧。
6、迴歸大自然
甘菊、小草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷、啤酒花證明有效。這些草藥可以加入茶或其他東西。睡覺前喝一杯甘菊茶有助於放鬆精神。如果你願意嘗試一下小草,建議用量控制在平均2-3克,每天。但不要與酒精和刺激性藥物混合使用。使用卡瓦時,劑量必須控制在60和120毫克之前,睡覺前使用。
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