一到睡前就容易餓是因爲什麼 爲何睡前飢餓時不宜進食
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很多人在睡前的時候很容易感覺到餓,其實晝夜節律也會影響人的飢餓感,除此之外,飲食,運動量等都會影響,那麼,爲何睡前飢餓時不宜進食?下面本站小編就帶來介紹。
其實和晚上犯困要睡覺一樣,夜晚產生的飢餓感也離不開"晝夜節律"的作用。晝夜節律控制着"睡眠-清醒"週期、飲食時間和細胞的新陳代謝,讓你能在24小時的週期內進行有規律的生理和行爲活動。
哈佛大學的研究表明,晝夜節律會影響人的飢餓感:
白天人體通常處於清醒狀態,需要消耗更多能量來支持日常活動和思考;夜晚人體進入休息狀態,體內現存能量相對較少,並且睡眠會抑制食慾,所以食慾高峯出現在生理上的夜晚時段[2]。
此時,釋放進餐信號的胃飢餓素(Ghrelin)水平增加,通過激活下丘腦中與能量代謝相關的神經細胞,讓神經系統感知到體內的能量狀態,從而調節進食。
除了受晝夜規律影響之外,一到晚上就餓,也跟下面這些原因有很大關係:
1、飲食結構不合理
如果白天攝入的食物過多簡單碳水化合物,例如白米飯、麪包等,這類食物消化速度快,很容易導致血糖波動,從而讓人覺得飢餓 。最好攝入富含纖維素和優質蛋白質的食物,它們需要更長時間消化,能讓人保持久一些的飽腹感。
2、疲勞和運動量過大
在生活節奏緊湊的當下,人們忙碌了一整天,雖然疲憊,但體內消耗的能量卻並未顧及到及時補充,因此晚間飢餓感自然容易產生。
3、荷爾蒙水平波動
女性在生理週期的特殊時期,荷爾蒙水平波動會導致胃口增加[4],特別是晚上,很容易感到飢餓。
4、食物依賴
習慣性地在晚上吃零食,長此以往,就可能形成某種上癮和依賴性。到了晚上容易產生飢餓感,也可能是身體和頭腦對食物的渴望。
5、壓力或情緒問題
生活壓力、抑鬱、焦慮等神經心理因素,可能導致食慾不穩定,尤其是晚上,人們傾向於借食物來排解情緒。
許多減肥者在睡前感到飢餓,總想吃些東西。須知,只要在睡前進食,即便只是一點零食,也會破壞整個減肥計劃。因爲在空腹狀態下,身體會優先消耗糖原,當糖原耗盡後,血糖下降,大腦會發出飢餓信號,提示需要進食。此時如果仍未進食,身體會自動開啓燃脂模式,將儲存的脂肪分解,提供能量。因此,睡前保持輕微飢餓感有助於減脂。此外,睡前飢餓感還能讓身體在睡眠時高效燃脂,實現躺瘦效果,早上起牀時也不會感到飢餓。
這樣的飲食習慣有助於減肥,而且還能讓身體在睡眠時高效燃燒脂肪,實現躺瘦效果。此外,睡前飢餓感還能讓身體在睡眠時高效燃脂,實現躺瘦效果,早上起牀時也不會感到飢餓。所以,晚餐要適量,保持輕微飢餓感,這樣減脂效果更好。如果在睡前忍不住進食,第二天早上反而會感到更餓,甚至影響整個減肥計劃。因此,保持適當的飲食習慣非常重要,尤其是在減肥期間。
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