少食多餐真的有助於減肥嗎 哪些人適合少食多餐
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我們經常說少食多餐更有利於健康,而且對減重也有效果,但其實並沒有什麼顯著影響,那麼,少食多餐有哪些好處?下面本站小編就帶來介紹。
答案:假的。
減脂的關鍵在於每天造成熱量缺口,而不是每一餐單獨吃了多少。2015年有過一項薈萃分析,研究了進食餐數對於體重、脂肪重量、瘦體重以及體脂率變化的影響。每天5餐以上和3餐對體重影響的差別,大概不會超過0.3公斤,也就是並沒有顯著差別。
進食餐數對於脂肪量的減少、瘦體重的保持、體脂率的減少,都沒有顯著影響,因此,少食多餐的長期作用,比起標準的一天三餐甚至一到兩餐,都是沒什麼區別的。
不過,過多的食物分在多餐裏,確實可以減輕腸胃負擔,對於保持較穩定的血糖水平,少食多餐的作用確實很大。
爲什麼很多健美運動員一天要吃6、7餐呢?
一個主要原因是,健美運動員的能量攝入遠遠高於正常人,哪怕是在減脂期,一天3000多千卡也是很常見的。
過多的食物分在多餐裏,確實可以減輕腸胃負擔。
那爲什麼很多營養師日常都推薦少食多餐呢?
對於保持較穩定的血糖水平,少食多餐的作用確實很大。
哪些人適合少食多餐?
不是所有人都適合少食多餐。消化不好的人、糖尿病患者、胃腸道手術後的患者,可適當少食多餐。對大多數人而言,少食多餐會延長胃工作時間,增加胃部負擔。普通人想養胃,重要的是養成一日三餐、定時定量的好習慣。
下面有一些小建議:
低血糖患者,少食多餐有助於穩定血糖穩定;
增肌人羣,食物總量比較大的情況下,少食多餐有助於進食更多,且減輕腸胃負擔;
胃口小的人,即使吃多餐也不會超過總熱量;
容易暴食的人,尤其是飢餓狀態會躁狂的,少食多餐能幫助日常控制飢餓感。
相反的,如果是胃口比較大,一旦飯沒吃飽就容易抓狂的人,如果一天5餐,最直接的後果就是總能量攝入超標!
關注每天的進食總量,遠比關注餐數要有意義得多。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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