怎麼幫助孩子區分什麼零食可以吃 孩子零食怎麼選擇
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愛零食好像是每個孩子的天性,一味強制性不允許孩子吃零食的做法也是不對的,家長應學會幫助孩子區分什麼零食可以吃,那麼,孩子零食怎麼選擇?下面本站小編來說說。
A穀類製品。含碳水化合物較多的穀類食物經膨化製成的食品,酥脆易於消化,可適量攝入。另外可選一些品質優良的麪包、餅乾等作爲孩子的課間加餐,補充能量。
B堅果類。如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等,含油脂較高,經加工製作後吃起來不但味道很香,還含有人體需要的一些必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等,這些都是孩子們長身體時需要的營養素。
C水果。新鮮的水果可以吃,例如蘋果、香蕉、梨、葡萄、桃子等,這些水果含有葡萄糖、果糖、蔗糖等,易被人體吸收;水果中的有機酸可促進消化,增進食慾;水果中還含有果膠,有預防便祕的作用;另外,水果也是維生素C的主要來源之一,是孩子們很好的零食。
D飲料。鮮牛奶、鮮榨果蔬汁、酸奶、紅豆湯都是健康的飲料,可以作爲孩子的零食。但是也不能一次性喝得太多。
吃零食有哪些原則:
吃零食的根本原則是:在不影響正餐的前提下,合理選擇,適時、適度、適量,必要時限制食用。
原則一:零食不能多吃,不能妨礙正餐
零食只能作爲營養補充,孩子的主要營養吸收還得靠正餐。有些孩子零食不離口,做作業時吃、看電視時吃、聊天時吃、休息時吃、睡覺前吃,甚至走路時也吃,這種吃法等於以零食代替正餐了。試想,正餐時他還會再有胃口吃嗎?等正餐時間過了,他又餓了,又抓起零食吃,零食吃飽了,下一餐又沒胃口吃了,久而久之,不良的飲食循環就建立起來了,一到正餐就沒食慾,正餐一過就吃零食,消化功能就會發生紊亂,必然影響到身體健康。
原則二:可以用新鮮、天然的食品當作零食
父母要讓孩子遠離那些膨化食品和一些不合格的烘乾食品,在選擇零食時,不要只考慮到口味,要選擇一些有營養價值,有利於孩子身體健康的食品,如奶類、蔬果類、堅果類,都是有利於孩子身體和智力發育的好食品。
原則三:油炸、過甜、過鹹的食物儘量少吃
這類食物不僅營養成分少之又少,更重要的是危害人的身體健康,是導致高血壓、高血脂、高血糖的罪魁禍首。但是,現實生活中許多孩子都愛吃,因爲這類食物口味重,會刺激孩子的味覺神經,對孩子的吸引力非常大,所以家長一定要控制孩子對這類食物的攝入量。
家長除了要選對零食,選擇對的時間吃零食也是很重要的。畢竟孩子的胃只有那麼大,如果被零食填滿的話,那就吃不進飯了。
爲了不影響到孩子的正餐,家長應該讓孩子保持飢餓感。
給孩子吃零食的話,最好是選擇在兩餐之間,上午和下午各一次。而且吃零食的時間也最好能固定,時間到了的話,可以讓孩子自己選擇要吃的零食。
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