醫生不建議效仿秦昊減肥法 怎樣正確減肥
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近期秦昊減肥法很火,只不過很多人在嘗試之後,身體都出現了毛病,而且醫生也不建議效仿秦昊減肥法,會損傷我們的身體。那麼怎樣正確減肥?下面本站小編帶來介紹。
最近國產懸疑劇《漫長的季節》大火,也意外帶熱了一張減肥食譜。伊能靜在社交媒體上分享了秦昊的瘦身食譜:第一天幾乎不吃食物,只喝豆漿;第二天早中晚各吃一根玉米;第三天食用三種水果;第四天吃一個水煮蛋和水煮蝦;第五天吃三種蔬菜。此後的時間,會進行一定的恢復飲食。她也強調秦昊採用這套食譜期間曾表示會餓到腿發軟,因此該食譜並不推薦給任何人。
在“秦昊減肥法”爆火全網之後,有網友發帖稱嘗試了秦昊所說的減肥食譜,確實讓體重下降了幾斤。但也有不少網友表示,效仿該食譜減肥後,雖然體重有下降,但身體出現了不適的感覺,時常感到燒心、焦慮。
5月16日,有武漢專家表示,這一食譜的總熱量低於800千卡/天的極低熱量模式,如果長期堅持,容易導致各種營養素的缺乏,對健康產生不利影響,因此這一食譜既不建議效仿,也不適合長期堅持。會導致產生焦慮、煩躁、自責等負面情緒,節食者常常會陷入暴飲暴食和節食減肥的惡性循環,最終體重反而上升。選擇減重飲食模式應結合自身情況。
減肥可以通過改變飲食習慣、多喝水、配合運動等方法,來達到較好的效果。
1.改變飲食習慣:一日三餐要合理,保證早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。必須遵循低熱量的原則,晚餐吃得晚也會引起熱量無法消耗,容易導致肥胖,對減肥非常不利。此外,在進食後避免立即坐下或趴睡,需要保持站立姿勢。可以減少脂肪堆積,還能夠幫助消化。
2.多喝水:多喝水,是減肥的一個方法,每天喝水要有六杯以上。因爲溫水能夠降低對食物的期盼,可以沖走身體不必要的人體脂肪,還能夠幫助人體提高基礎代謝,有利於減肥瘦身。
3.配合運動:可以做規律性、低強度的有氧運動,如游泳、走路或慢跑。可以幫助人體分解脂肪、燃燒熱量。運動減肥是長期、漫長的過程,需要長期堅持。
在日常生活中,注意不要節食,避免營養不良給身體帶來危害。同時多吃新鮮的蔬菜、水果。
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