減肥期間能吃哈密瓜嗎 減肥該如何控糖
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哈密瓜算是糖分比較高的水果了,吃起來的時候也是甜甜的,這對減肥人士來說並不友好,畢竟要控制糖分的攝入。那麼減肥期間能吃哈密瓜嗎?減肥該如何控糖?下面本站小編帶來介紹。
減肥是否可以吃哈密瓜,取決於每日的熱量攝入與熱量消耗的關係。哈密瓜屬於含糖量較高的水果,如果在身體消耗的熱量超過攝入熱量的基礎上,是可以適量吃點哈密瓜的,但應避免攝入過多。
哈密瓜當中的膳食纖維能很好地調整腸道微生態,機械性刺激腸道蠕動,避免減肥期間容易發生的便祕,減少減肥過程當中的痛苦感,使各項措施更容易落實。哈密瓜當中還富含有一定量的維生素和礦物質,而維生素和礦物質構成了體內很多酶和輔酶的原料,能調節體內生化代謝,更好地促進脂肪動員和分解,提高減肥效果。
如果每日攝入的熱量超過消耗的熱量,此時吃哈密瓜,且沒有提高運動消耗量,就會導致機體攝入熱量過多,從而轉換爲脂肪儲存在體內,加重身體負擔,增加發胖的風險,不利於減肥。減肥期間每一種食物都有量的限制,包括主食、蛋類、肉類、牛奶,還需結合運動鍛鍊,增加熱量消耗。
此外,建議兩餐之間吃水果,可選擇含糖量較低的水果,比如獼猴桃、柚子等。
1、減少碳水化合物攝入:米飯、饅頭、麪包等食物當中含有較多碳水化合物,在體內會轉化成糖,減肥期間應儘量減少此類食物的攝入量,可用玉米、紅薯、南瓜等含糖量相對較低的食物進行替代。但也應注意,不可完全不食用碳水化合物,其作爲人體必需的營養物質,也應在減肥期間適當攝入,以保證身體營養與能量所需;
2、增加高蛋白食物攝入:可適當增加肉類的攝入量,如雞肉、魚肉、蝦、牛肉等,從而增加飽腹感,降低對糖類的需求,達到控糖的目的,但也不可過量食用,以免造成熱量超標;
3、避免進食零食:多數零食爲了增加口感會添加大量的糖及調味劑,如果大量食用零食,即使在按照日常制定的減肥飲食計劃執行,也不能很好地控制糖的攝入量,可導致減肥無效;
4、減少高糖分水果的攝入量:雖然減肥期間應適量攝入水果補充人體所需的維生素與水分,但也應注意,部分水果含糖量較高,如葡萄、荔枝、桂圓、芒果等,可在條件允許的情況下用低糖水果進行替代,如蘋果、梨、火龍果、木瓜等。
5、適量的做一些運動,可以有效的加快體內新陳代謝,從而達到更好的促進體內糖分排泄的作用,同時還可以有效的促使脂肪排泄,達到更好的減肥的作用,但是需要長時間的堅持,纔可以更好的對身體做改善。
此外,除了控制糖的攝入量外,也應控制其他飲食的攝入,使消耗量大於攝入量,才能達到減肥的目的,控制飲食的同時,也應進行適當的運動,增加機體消耗,如慢跑、游泳、健身等。
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