網紅減脂餐爲何越吃越肥 減脂餐怎麼搭配比較好
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一些平臺上都有網紅減肥餐推薦,尤其是一些想減脂的人,更是跟着食譜一起吃,但有些人發現自己越吃越肥了,那麼,網紅減脂餐爲何越吃越肥?減脂餐怎麼搭配比較好?下面本站小編就帶來介紹。
小紅書更是興起了一股“減脂餐”熱潮,這到底是減肥福音,還是信口開河? 爲什麼我餓得眼冒金星,還越吃越肥?
同樣一份餐單,有人吃了就能減重,有人卻越吃越胖。可見,減肥可不只管住嘴這麼簡單。
一個很簡單的原理,只要你消耗的熱量比攝入的多,短期而言自然就能瘦下來。這也正是不被提倡的節食減肥的原理。
正常情況下,一個成年人的基礎代謝在1200-1600千卡,也就是說,單就熱量攝入而言,只要每天攝入的熱量小於人體的基礎代謝,就能減重。所以,頓頓吃漢堡,某種程度上是可以減重的。
但是,這樣的減脂餐你能堅持吃一輩子嗎?一旦開始正常飲食,體重就會快速反彈,這不就是“賠了夫人又折兵”?不僅體重白減了,還傷害了自己的健康。
所以,要實現可持續性的減重,不能只控制熱量差,而要做到飲食營養均衡,再配合適量運動,才能讓身體維持長期平衡,體重不反彈。
僅僅通過三言兩語的減脂食譜推薦,我們也無法得知博主會不會結合其他健康合理的減脂手段,比如健身運動、額外補充營養素等。
所以,這些網紅減脂飲食,看起來十分吸引,實則沒有廣泛的普適性,並不適合每個人都照葫蘆畫瓢地全盤接收。
世上沒有所謂的最好的或最快的減脂方法,只有我們根據自己的體質去找到了最適合自己的方法,那纔是最好的。
減脂餐的搭配可以用“四格配餐法”:
其中,S格主食(Staple food),P格蛋白質食物(Protein food),V格蔬菜(Vegetables),X格是補充食材。
X格補充食材推薦秋葵、芹菜、西藍花等飽腹感較強的蔬菜,以及柚子、蘋果等能量較低的水果,還可以是大豆製品、脫脂奶、醬牛肉等低脂高蛋白的食物。
S格主食推薦粗雜糧(雜糧米飯、紅豆米飯、雜豆粥、燕麥片等)、地瓜、山藥、新鮮玉米、全麥麪包等。
P格蛋白質食物推薦水煮雞蛋,水煮蝦、炒肉絲,醬牛肉、雞胸肉低脂、高蛋白的動物性食物。
V格蔬菜推薦推薦綠色、紅黃顏色等深色的蔬菜。
這樣食物儘量多樣化,能量儘量低一些,飽腹感儘量強一點,不用捱餓,營養基本合理,可以長期堅持。
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