輕斷食一天瘦多少 如何判斷自己是不是需要減肥

爲了減肥什麼都不吃，不僅不會瘦下來，還會讓減肥效果大打折扣。想通過運動把多餘的脂肪燃燒掉，需要吃掉更多有助減肥的營養。那麼輕斷食一天瘦多少？如何判斷自己是不是需要減肥？下面本站小編帶來介紹。

輕斷食一天瘦多少

輕斷食一天可以瘦多少沒有固定的答案。

輕斷食是一種減肥方法，通過在特定時間段內減少進食量或避免高熱量食物的攝入，來達到減肥的目的。但是，每個人的身體狀況和代謝率不同，輕斷食一天可以瘦多少也因人而異。

一般來說，輕斷食可以在一定程度上幫助人們減肥，但具體的減重效果會因個人情況而異。輕斷食的減重效果通常不會立即顯現，需要堅持一段時間才能看到明顯的變化。同時，輕斷食也需要結合合理的飲食和運動來達到最佳的減肥效果。

需要注意的是，輕斷食並不是一種長期的減肥方法，長期採用輕斷食可能會導致身體出現營養不良、免疫力下降等問題。因此，建議採用合理的飲食和運動方式來減肥，並保持健康的生活方式。

如何判斷自己是不是需要減肥

第一種：體質指數

BMI=體重(kg)/身高(m)2

BMI參考範圍：18.5-23.9kg/m2之間爲正常;

BMI大於24超重，大於28則是肥胖。

第二種：腰臀比

一般適宜的腰圍男性在90cm以內(最好在85cm以內)，女性在80cm以內。

第三種：體脂率

這是判斷一個人是否超重、肥胖的金標準，需要專門的儀器進行測量。

第四種：理想體重

身高(單位：cm)-105=標準體重(單位：kg)，±10%以內爲正常。

已經有研究表明，適當的飢餓感更加健康，長期維持7分飽狀態，血糖血脂血壓、甚至情緒和激素水平都會更加穩定。且高碳、吃得太飽的飲食，也會影響工作時的精神集中。

但迴歸到現實，更多年輕白領追求飢餓感的同時，用一天3杯冰美式達到食慾控制、只吃貴价沙拉滿足必須營養物質。其實並不健康，卻符合中產階層對精英人設的刻畫，堅持健身、維持體重、以及保持飢餓感。

更多年輕中產收入可觀，卻缺少一個真正營養的飲食常識。「保持飢餓感」應該是每餐少吃一點，而不是「徹底不吃」或是「飢一頓飽一頓」，用暴食和斷食來平衡日常。

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