產後的體重正常怎麼算 產後多久可以跑步減肥
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在產後的時候狠毒的喜歡跑步的寶媽懷念從前跑步的自己,但是由於產後恢復需要很長的時間,因此需要做一個詳細的計劃再去減肥。下面本站的小編爲大家分享產後減肥的事宜,產後減肥首先要確定自己的體重是否正常,如果體重超標,可以進行減肥計劃,產後多久可以跑步減肥大家一起來看吧。
孕前:孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值爲22),即身高160cm、孕前基礎標準體重爲1.6×1.6×21=53.76kg。
孕期:孕期體重/孕前體重,數值大於1.3,說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後:產後6周~6個月體重/孕前體重,數值低於1.1,屬於正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬於產後肥胖,需要努力減肥。
1、當哺乳期結束以後,就可以開始鍛鍊身體,在鍛鍊的時間不要太長,慢慢增加運動量,在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動,然後逐漸增加運動量,要堅持下去,才能達到減肥目的。
2、通常在半個月以後可以去運動,但是運動的量不要過大。
3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動,等到拆線以後就可以活動。
4、當孕婦在產後一週,可以做些家務,吃完飯可以出去散步,是可以幫助促進新陳代謝,有利於消耗體內多餘的能量,燃燒脂肪。在產後一週,可以做仰臥起坐,擡腿運動,這樣可以鍛鍊腹肌和腰肌。
5、產婦在產期可以用腹帶,由於產婦的肚皮會比較鬆弛,當活動量大,體內遊離的臟器會受牽拉,會讓人難受,腹帶要鬆。
1、不要過度節食
不要過度節食,產後的42天是不能節食的,合理的飲食很關鍵,不要吃高脂肪,熱量高的食物,保證營養的同時,又要避免營養過剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產婦的心情要保持開朗,產婦需要保持信心,纔可以讓身體恢復更快。
3、產後運動過程適當補水
運動過程要適當補水,要在15到20分鐘補充100毫升水,出汗多多要適當補充電解質。
4、產後運動前要給孩子餵奶。
在運動過後,身體會有乳酸,影響乳汁質量,鍛鍊以後給孩子餵奶,要在3到4個小時纔可以餵奶。
5、避免做劇烈運動
產後是不可以進行劇烈運動,運動強度過大的,是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。
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