哺乳期媽媽冬天營養食譜
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哺乳期間乳母的生理特徵具體表現爲基礎代謝提高,以確保本身人體的修復和餵奶的圓滿完成,一般新陳代謝比未餵奶女性高20%。伴隨着寶寶的成長髮育,乳汁分泌量慢慢提升,爲了更好地確保代謝高品質的奶水,孕媽對動能、蛋白質食物、人體脂肪、碳酸鹽、維他命和水的要求均相對應提升。奶水是一切食材都不可以比較的寶寶最理想化的生態食品,其品質的好壞、成份優劣,徹底決策於孕媽的身心健康與健康狀況。因而,科學安排乳母的飲食針對授乳母親和力寶寶而言,尤爲重要。
早飯:沖泡奶粉 全脂奶粉15克 紅糖煮蛋 生雞蛋35克 老紅糖10克 炸油條 炸油條100克 炒蘿蔔絲紅蘿蔔50克
加餐:清湯牛肉麪 龍鬚麪100克 牛羊肉25克 紅蘿蔔50克
午飯:攤煎餅 攤煎餅250克 籮卜燜羊肉 牛肉50克 蘿蔔100克 燒白菜 白菜100克 小米湯 小米手機50克
加餐:紅棗粥 標一米50克 大棗20克 老紅糖20克 生日蛋糕100克
晚飯:白米飯 標一米250克 薑片炒雞肉 雞脯肉100克 薑片25克 炒土豆絲 馬鈴薯150克 粉絲老母雞湯粉絲15克 老母雞湯(不計入)
加餐:骨頭湯 豬大骨50克 紅蘿蔔50克 粉絲25克 油饃 油饃100克
全日額外食材:食用油50克
全日總動能:20.4兆焦耳(蛋白138克,人體脂肪139克,糖分764克,鈣497mg,鐵34mg)
常見問題
1.科學安排餐次,按時定量分析,也可以依據乳母的詳細情況做適度調節。
2.防止辛、辣、酒等刺激強的食材。
3.烹飪宜常用燉、煲、煮的滋補湯,以推動分泌乳汁。
4.勿亂用滋補養生以及它藥品,以防危害奶水品質,尤其應防止服食激素類藥物緊急避孕。
5.生完孩子要生活規律,心情愉快,確保睡眠質量,適度主題活動。
6.菜譜配製留意多選用含鈣量多的食材,或適度填補補鐵劑。
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