宮縮運動怎麼做
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女性在生產後如果想要恢復身體機能的話，就要努力的做各種運動。產婦在生產的時候子宮口會自然的張開，在寶寶出來的時候子宮口也會變大，所以女性在生產後陰道會變得鬆弛。產婦要做一些運動讓子宮恢復，那麼，宮縮的運動要怎麼做呢？
子宮收縮不是很好的產婦在生產後需要清潔自己的下體，另外注意每天按摩自己的子宮底，這樣可以讓子宮的肌肉因爲按摩受到刺激收縮起來。另外，產婦要快點讓寶寶吸吮自己的乳頭，這樣也可以刺激子宮的收縮，還可以順暢的分泌奶水。
產婦在身體恢復後可以做一些運動來收縮子宮，比如平行站立這，要注意雙腳要比肩小一些，然後做踮腳還有收腹的雲粉，一次大概做10分鐘左右就好了。如果產婦身體條件允許的話，一天做三四次都是可以的，要注意剛剛吃飯的時候不能做這個運動。
產婦生產後需要排除惡露，要注意多吃活血化瘀的食物，這樣有利於惡露的排出，另外注意放鬆自己，只有惡露排出來了，子宮才能更好的恢復。如果產婦在生產後出現子宮下垂的情況，且比較嚴重的話，可以在身體恢復後到醫院做相應的手術。
