產前睡眠好有利於順利分娩
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充裕睡眠對準媽媽身心健康十分關鍵,也危害到肚子裏胎寶寶健康狀況。明德爾醫生說,數據調查報告,臨產一月內晚間睡眠低於6鐘頭的孕媽媽,分娩全過程比睡眠7小時之上的孕媽媽長;此外,睡眠低於6鐘頭的孕媽媽剖宮產概率大。導致準媽媽睡眠不夠的緣故有很多,比如晚上起來小解,或者轉換姿態讓腹腔更舒適。睡好要講方法明德爾說,爲擺脫睡眠不夠,準媽媽必須把握一些“方法”。第一,儘可能在晚餐前喝足水,以降低晚間上廁所頻次。第二,臨睡前吃些小甜點,防止晚間肚子餓了或噁心想吐反胃。第三,用充足多枕墊來保證睡眠舒服。例如,用一個枕墊支撐住腹部,保證腹腔舒適;另一個放到兩腿間,支撐點屁股。第四,午飯後儘量避免吃有咖啡鹼的食材。第五,把臥室佈局得舒服,維持臨睡前心情愉悅,培養優良睡眠習慣性。除以上五點外,四分之一準媽媽會在懷孕期覺得腿痠疼,明德爾說:“這種感覺很難受,就彷彿有蟲子在腿往上爬。”這類病症在懷孕20周後越來越更加顯著,僅有根據持續主題活動腳部纔可以減輕。明德爾說,腿痠疼很有可能由缺鋅導致。她提議,假如準媽媽腿痠疼難耐,需儘快到醫院體檢人體鐵元素量。生完孩子要留意鍛練生完孩子前期保證睡眠充裕一樣關鍵,但保證這一點實則不容易,尤其是在新生兒出生後6個星期內。明德爾說,媽媽們應當在小寶寶歇息時儘早入睡。她提議,新手媽媽們應多去室外行走,特別是在在早上外出體會晨曦,那樣有利於睡眠。
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