懷孕四個月吃什麼好 懷孕4個月可以做哪些運動
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對於懷孕四個月的媽媽來說,早孕反應逐漸消失,食慾開始增大,可以多吃一些性稍涼的食物調節陰陽平衡,適當運動利氣血調和,懷孕四個月吃什麼好?懷孕4個月可以做哪些運動?下面全面帶來介紹。
孕 4 月時,孕媽媽的早孕反應逐漸消失,食慾開始增加,體重也開始增加,身材變得豐滿。子宮如小孩頭部—般大小,已經能從外表略微看出“大肚子”的情形。這個階段,胎盤已經形成,流產的可能性減少許多,懷孕進入了安定期。皮膚因爲激素的影響偶爾感到刺癢,但不會帶來其他的損害,所以不必擔心。
4個月的胎寶寶身長12~16釐米,體重120~150克,有芒果那麼大。由於胎盤長出,改善了母體供給胎寶寶營養的方式,胎寶寶的成長速度加快。
吃些性稍涼的食物調節陰陽平衡
中醫看來,孕媽媽是處於陰虛狀態的。人體內要陽平衡才能健康,陰虛就是陰液少了,陽氣就會特別旺盛。而胎兒在母腹中是陽物,屬熱性,會加劇母體的陽盛,因此在飲食上,孕媽媽不妨吃一些性稍涼的食物,以調節陰陽平衡,使氣血充盈,這樣才能爲寶寶提供良好的生長環境,使寶寶形成平和體質,更加健康。
筍、油菜、橙子、蘋果等。
吃些有助於補腎的食物
子宮位於三焦中的下焦,隨着胎寶寶的不斷長大,逐漸增大的子宮很容易壓迫下焦,引起腎虛,所以很多孕媽媽都會感到腰痠或腹脹,可以適當吃些有補腎功效的食物,如豬腎、黑豆、雞蛋、海蔘、墨魚、蝦等。
孕期注意少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就易變得溫熱,以清淡一點的飲食爲好,避免給身體帶來負面影響。
蝦味甘,性溫,可以補腎壯陽、養血固精、通乳抗毒,適用於腎虛、筋骨疼痛、神經衰弱等症。此外,蝦的蛋白質屬於優質蛋白質,並且含有豐富的礦物質,很適合胎兒發育的需要。
海蔘同人參、燕窩、魚翅齊名,是世界八大珍品之一。海蔘不僅是珍貴的食品,也是名貴的藥材。據《本草綱目拾遺》記載:海蔘,味甘、鹹,補腎,益精髓,攝小便。此外,海蔘富含 58 種天然活性營養,所含的豐富蛋白質是生命的物質基礎,是胎兒細胞分化、器官形成的最基本元素。
勞逸得當利氣血調和
《產孕集》提出:“不可過逸,逸則氣滯;不可過勞,勞則氣衰。”指出孕媽媽應勞逸適度,適當運動有利於血氣運行,有利於胎兒發育,亦有利於母親順利分娩。過勞則動氣傷血,過逸則氣滯血瘀,皆不利於胎兒發展及母體健康。在不同的妊娠時期,勞逸安排亦有所不同。
妊娠中期,不可過於安逸,應做一定體力勞動及運動,如太極拳、氣功等,有利於消化與睡眠,以精神不疲爲度。但應避免劇烈運動如騎馬、騎自行車等。妊娠後期,應以逸爲主,但不宜久臥貪睡,以散步等輕閒活動爲主,以待生產。
調養與保健
腳被稱爲人體的第二心臟,懷孕後會加重腳的負擔,足底痛時有發生,所以要重視腳部的保健。泡腳能緩解腳部疲勞,一般來說,每日臨睡前泡腳 20 分鐘爲佳,最好不要超過半個小時,洗腳時的水溫不宜太高,自我感覺舒適即可。但不宜用中草藥泡腳,孕媽媽使用中草藥,不論外用還是內服都要慎重。
研究顯示,嬰兒如果很少被觸摸、愛撫,則很容易出現心理疾患,並且生長、發育遲緩。懷孕 4 個月左右就能進行撫摸胎教,最好定時,每次 5~10 分鐘左右,撫摩胎教一直可以進行到妊娠結束。方法是用手在孕媽媽的腹壁上輕輕地撫摩胎兒,胎兒可以感受撫摩的刺激,以促進胎兒循環系統、神經系統的發育。撫摩順序由頭部開始,然後沿背部到臀部至肢體,要輕柔有序,並體會每次胎兒的反應。
開始做做孕婦體操
骨盆運動
左側臥位,雙腿彎曲。左手掌支撐頭部,右手搭在右膝上。右側腿慢慢向上擡起,擡至略高於肩部之後,慢慢落回原位。左右反覆各 10 次。這項運動能放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。
盤腿坐
在牀上盤腿坐好,兩足底相對。背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。每呼吸一次,雙手將膝蓋向下輕壓,反覆進行。這項運動可伸展骨盆底肌肉羣,促進胎寶寶順利通過產道。
腹肌運動
平躺在牀上,兩腿自然分開。單腿曲起、伸展,左右反覆各 10 次。雙膝曲起,單腿上擡,放下,左右反覆各 10 次。
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