懷孕期間鍛鍊須由淺入深慢加量

你清楚嗎?健康是女人具有平靜日常生活、順利生產製造並有着聰明寶寶的基本上要素。一個身心健康的女人比一個體質虛寒的女人更能承受住轉型期和產時的高寬比焦慮不安，並有不錯的恢復力。在印尼，很多孕產都是會學習培訓、修煉系統的瑜伽。由於瑜伽能夠 給與他們很多協助，精神世界和身體上搞好迎來寶寶的提前準備。

1、訓練時間應選對

在懷孕的第一階段，孕媽媽做一切費勁的身體練習經常因不可以堅持不懈而最後捨棄，提議孕媽媽從懷孕第4個月逐漸開展瑜伽鍛練，每星期2～3次，每一次訓練以自身身體舒服爲適合。

2、由淺入深慢補加

假如你沒有小產史，身體很身心健康，那麼如果你感覺做好準備就可以開展一些柔和的提高身體能量和提升 全身肌肉柔韌度和支撐力的鍛練，必須 留意的是一定要慢加運動強度，不能忽然增加運動強度和增加健身時間。假如您有複發性流產史或身體尤其孱弱，那麼你需要慎重挑選訓練姿勢。

3、姿態調節適合自身

在全部懷孕全過程中，孕媽媽能夠 訓練不一樣的瑜伽姿態，但務必以本人的舒適感爲標準，瑜伽的訓練要因人有所不同的，務必與你的身體情況相融洽。訓練時若有不適，要立刻請教你的教練員調節，訓練時不必在乎別人做的姿勢水平，一定要集中注意力關心自身，切勿看別人練哪些你也練哪些，要了解，別人與你的身體情況很有可能差別極大。

4、訓練場地可以信賴

懷孕期間的鍛練是必需的，但切勿過多，若有輕度流血或醫師規定臥牀休息，則需終止鍛練。無論之前以前訓練過瑜伽，或是第一次訓練，孕媽媽都務必獲得醫師或是助產師的容許，而且在有專家教授孕媽媽訓練工作經驗並達標的瑜伽教練員具體指導下開展。

孕媽媽瑜伽的訓練，一定要依據自身的身體狀況量力而爲，並隨時隨地請教瑜伽教練員，切勿盲目跟風訓練。