不吃魚肉該怎樣補充營養

平衡有效的營養成分對孕媽咪和胎寶寶的必要性：

孕媽咪懷孕期間進餐有效平衡的營養元素，不但能夠 確保孕媽媽本身的身心健康，保持本身基礎代謝的必須 ，還能推動胎寶寶人的大腦和體能的一切正常生長髮育，降低懷孕期間病發症和低體重兒的產生。數據調查報告，缺乏營養的孕媽媽，其胎兒生長髮育生長遲緩，並且大腦發育也受影響。針對孕媽而言，若缺乏營養，非常容易高併發缺鐵性貧血及低鈣等難題和病症。因而，科學研究平衡的飲食搭配攝取，是保證母女安全性的關鍵要素，是寶寶健康生活的逐漸。

可是在現實生活中，有的孕媽咪在懷孕前就會有挑食習慣性；或是因爲在孕初期有妊娠反應，口感顯著更改，本來鍾愛的食材卻吃不下來。假如碰到這種狀況，是不是有什麼辦法或是挽救取代的食材呢？

①素食不吃肉的孕媽咪

不吃肉有可能欠缺的營養成分：肉製品能給予身體所必須 的蛋白質、人體脂肪、礦物和維生素等。 孕媽咪每日進餐適當的肉類食品對本身和寶寶的身心健康尤爲重要。

吃葷針對孕媽咪的必要性：肉類食品分成畜禽肉和禽產品二種。畜禽肉包含生豬肉、牛羊肉和牛肉等；禽產品包含雞脯肉、鵝肉和鴨肉等。

1、 肉類食物帶有很多蛋白質，並且相對性於大豆蛋白而言，小動物食品類中的蛋白質消化吸收使用率高些。蛋白質是組成胎兒人體的基本上構成成份，也是寶寶腦部發育所務必的。孕媽咪攝取充裕的蛋白質，寶寶不僅身體素質生長髮育好，並且更爲聰慧。

2、 肉類食物含有人體脂肪。人體脂肪是給予動能的關鍵營養元素，也是脂溶性維生素消化吸收運用的關鍵媒介。充裕的動能供貨確保胎兒休重穩步增長，維生素A，D，E等脂溶性維生素的充足消化吸收運用，確保寶寶人體骨骼及人體的身心健康生長髮育。

3、 肉類食品含有鈣鐵鋅等關鍵營養元素及礦物。尤其是小動物血液製品及牛肉、羊肉，生豬肉這類尖肉，含有血紅素鐵，非常容易被身體消化吸收。

4、 維生素的成分以小動物的內臟器官，尤其是肝部爲數最多，在其中不但帶有豐富多彩的B族維生素，葉酸片，還帶有很多的維生素A。這種針對寶寶的身心健康生長髮育全是不可或缺的。

不吃肉非常容易造成的營養成分欠缺及其病症：胎兒生長髮育生長遲緩，出世低休重，寶寶佝僂病症狀，孕媽咪缺鐵性貧血等

提議的挽救方法：

不喜歡吃葷的孕媽咪能夠 試着更改烹調方法，比如將肉製成包餡，做肉粥，添加番茄沙司更改口感等。

不可以吃葷的孕媽咪能夠 留意適度多服用生雞蛋，牛乳，豆類食品填補蛋白質。並能夠 進餐乾果，燒菜稍多放食用油來填補人體脂肪的不夠。多吃木耳，紅棗來填補鐵的不夠。

②不喜歡吃魚蝦的孕媽咪

有可能欠缺的營養成分：蛋白質，不飽和脂肪酸，維生素及營養元素

吃魚類、蝦類針對孕媽咪的必要性

1、魚類、蝦類含有豐富多彩的蛋白質。且蛋白質的碳水化合物構成與人體細胞蛋白質的構成類似，因而生理學使用價值較高，屬優質蛋白。魚類、蝦類肉的肌肉組織較爲苗條，機構蛋白質的構造綿軟，水份成分較多，因此 肉質地鮮嫩，易爲身體消化

2、魚種尤其是深海魚類，帶有豐富多彩的不飽和脂肪酸 。是胎兒人的大腦和眼睛神經生長髮育不能缺乏的營養元素。是構成大腦神經和中樞神經的關鍵化學物質，是大腦神經和中樞神經成長髮育、維持一切正常運行的必不可少的東西。它還能夠推動神經元網絡的產生，改進心血管作用和大腦供血情況，使人的大腦的自身營養成分管理體系得到健全，能夠對因年紀等要素委縮、身亡的大腦神經具有顯著的修補功效。因而，不飽和脂肪酸對記憶力、邏輯思維等智商全過程尤爲重要。

3、含有維生素A、維生素D和B族維生素：針對寶寶的成長髮育，人體骨骼身心健康，保持一切正常新陳代謝起着關鍵功效。

4、帶有豐富多彩的鈣、磷、鉀和碘等。特別是在海魚有哪些海龍蝦中含碘更爲豐富多彩。碘是甲狀腺素偏高構成成份。甲狀腺素偏高能推動蛋白質的微生物生成，推動胎兒成長髮育。

懷孕期甲狀腺素活躍性，碘的需求量提升不喜歡吃魚蝦非常容易造成的營養成分欠缺及其病症：

蛋白質欠缺：立即危害胎兒生長髮育

不飽和脂肪酸攝取不夠：若胎兒階段多不飽和脂肪酸供貨不夠，胎兒腦細胞的分裂繁衍便會產生阻礙，比較嚴重欠缺多不飽和脂肪酸，則會導致大腦神經生長遲緩乃至危害大腦發育水準。

不飽和脂肪酸或是雙眼眼底黃斑不可或缺的營養元素，它的欠缺恰好是有些人身患多種多樣眼病的根本原因及導致寶寶眼睛視力不高。

糖尿病日：孕媽媽缺碘易產生甲狀腺腫，並危害胎兒的生長髮育，情況嚴重新生嬰兒發生“克汀病”。此病的產生以胎兒試管胚胎期缺碘爲重要。其臨牀醫學上面有疲倦、乏力、畏寒怕冷、總想睡覺、少欲情況等新陳代謝和循環系統作用轉變，骨骼生長出現異常，腦生長髮育缺點及延遲時間，皮膚乾燥而成斑狀，頭髮、手指甲無光、敏感等。爲了更好地孕媽咪自身的身心健康和胎兒的一切正常生長髮育，孕媽媽務必留意不能缺碘，特別是在在中部地區更要有心吃含碘豐富多彩的食材。

有哪些挽救方法：

不喜歡吃魚的孕媽咪，適度多吃肉蛋奶及豆類食品填補蛋白質

不飽和脂肪酸的填補：適度進餐山茶油、核桃油、食用油、食用橄欖油、紅花籽油、葵花油、食用油和豆油

最好是的填補碘食品類除魚類、蝦類外也有別的海鮮產品，如紫菜、海菜、海叄、海蜇皮、竹蟶、蛤等。加強碘的食用鹽可具有填補碘的實際效果，特別注意要在烹飪將要完畢時再加鹽，以防碘元素損害給孕媽咪給予一些孕婦營養提議。

孕媽咪處在人生道路獨特的環節，能夠 說成“一個人吃的營養成分二本人用”。即然肩負着那麼關鍵的重任，就需要學習培訓把握科學研究的營養與膳食，纔可以確保肚子裏寶寶每日成長髮育對營養元素的要求。要了解沒有一種食材包含全部的營養元素，因而要想做到營養搭配，最重要的是任何東西都吃，很少吃，也不挑食不挑食。各種各樣食品類有效配搭纔算是最重要的。保證這種，堅信您的寶寶出世後一定身心健康聰慧又好看。