孕婦睡眠超過時間會怎麼樣 孕婦睡眠時間多少合適

孕婦在孕期合理的休息對於胎兒是非常好的，有利於養胎。孕婦睡覺時間也不宜過長，超過九小時胎兒的的風險很大。那麼怎麼睡覺是最合適呢，孕婦睡眠時間多少合適，睡眠時間過長會怎麼樣，下面本站小編就來說一說。

孕婦睡覺時間過長會怎麼樣

孕婦應保證充足睡眠，但並非越長越好。根據美國的一項新研究，在懷孕期間睡太多可能會給胎兒帶來健康危害。

美國密歇根大學醫學院的研究團隊對633名孕婦進行調查，其中153名孕婦懷孕28周以後不幸遭遇了孕晚期死胎，其餘480人產下了健康的嬰兒。在排除其他風險因素後，對比分析發現，孕期夜間無間斷睡眠時間超過9小時，胎兒生存風險升高。

該研究領導者、密歇根大學研究員路易絲·奧布賴恩博士說：“孕婦常有‘睡不好覺’的困擾，稱其會在夜間多次醒來並起身走動。不過，從防範危險角度而言，這或許起到了保護作用。”路易絲·奧布賴恩博士表示，孕晚期的睡眠對調控植物性神經系統以及激素系統起到重要的作用。在睡眠中，血壓會達到最低，中途醒來後，神經系統活躍度飆升，引發血壓瞬時升高，這有助於防止長時間的低血壓對胎兒的成長髮育造成傷害。不過專家也指出，孕婦在夜間睡覺時不要刻意醒來，因爲睡眠受到干擾也會引起不良的妊娠結果。

孕期應該如何提高睡眠質量

孕期睡眠容易出現不穩定的現象，睡眠時間過長或者過晚都不好，夜間孕婦起牀次數多，提高睡眠質量是很有必要的。

孕婦睡眠不好怎麼辦?

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。