快速緩解腰疼的小妙招

隨着孕周的發展，胎兒會不斷生長髮育，子宮也會不斷增大，體重會逐漸增大，這時候準媽媽的身體重心就會發生變化，導致腰部和腹部承受的壓力也會變大加重，因此在孕期經常會感受到腰疼的情況，今天小編給準媽媽介紹一些快速緩解腰疼的小妙招。

孕期腰疼的症狀

1、孕早期：這一階段的腰痛不會特別嚴重，疼痛比較輕微，多爲腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的。

2、孕中期和晚期：是因爲胎兒發育使子宮逐漸增大，爲了保持身體平衡，上身便開始後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰痠背痛，這種疼痛不會是突發性的，在臥牀休息後症狀可減輕。病症嚴重者對胎兒會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重後果。

快速緩解腰疼的小妙招

1、充足的休息，可以減少腰疼的現象發生。

2、穿舒適的鞋子。有2-3cm跟的低跟鞋纔是最適合款式。

3、注意良好的姿勢。站立時骨盆稍往前傾，肩膀稍向後落下，不要長時間站立，姿勢要常變化，坐着時可在腰後放個柔軟的靠墊，舒緩背部的壓力，睡覺儘量選擇側睡，睡一段時間就換個姿勢。

4、適當運動加強鍛鍊。多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。

5、避免不正確的姿勢和動作。應當避免提重物，當不得不拿較重物體時，提重物時儘量將物體靠近身體，當要從地上撿或提東西時，彎曲膝蓋，並保持背部挺直，轉身時不要只扭動腰部，而應該移動腳步。

6、均衡飲食、補充足夠的營養。纔能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰痠背痛的出現。

7、對背部進行適度的按摩。可以輕輕地按摩背部，減輕背部的疼痛。

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度。

孕期出現腰疼是正常生理現象，這是絕大部分準媽媽都會遇到的，而且如果沒有其他併發症出現的，一般是不需要進行治療的，因此如果各位準媽媽在孕期有腰疼情況時，不妨可以按照小編上述介紹的方法來進行，有利於緩解腰疼症狀。