孕媽懷孕期最舒適的睡眠姿勢
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孕媽在懷孕期前真的是很麻煩,不僅在生活中要時刻小心肚子裏的小傢伙,聚斂睡覺事業要注意怎樣纔不會壓着他,除了睡覺姿勢,孕媽還有哪些需要時刻注意的呢。
左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側臥位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利於胎兒的生長髮育,這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時,採取左側臥位可使治療取得更好效果。所以,孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高,以利於血液迴流,減輕下肢浮腫。
注意個人衛生。婦女懷孕後,陰道分泌物增多,外陰部易被細菌感染,要經常清洗,勤洗澡,勤換內褲。
注意適當的工作與活動。但強度不宜大,避免劇烈運動,防止受到外傷。
注意節制性生活。懷孕頭3個月和後3個月要避免性生活。以防宮縮引起流產或早產。孕中期的性生活也應有所節制。
注意護理乳房。妊娠四個月後,每天用溫水及肥皂水均勻擦洗乳房和乳暈,這樣可使乳頭皮膚堅韌。擦洗後可用手指輕擠乳頭,保持暢通。乳頭凹陷者應常用手或拔奶器向外牽拉。
孕期的原則是要管住嘴,邁開腿。
少吃甜點和飲料 要少吃甜的點心和飲料,因爲這些點心和飲料中含有大量的糖分,吃了以後很容易吸收轉化,使體重明顯上升。
控制水果攝入 要注意控制水果的攝入量,“多吃水果好”這句話在孕期並不完全正確。現在的水果和以往相比越來越甜,也就意味着糖分含量很高,吃得太多,體重會增加很快。
每天可加食1—2個雞蛋,因爲蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕時是一段非常辛苦的階段,爲了寶寶的健康,孕媽一定要隨時注意自己的生活習慣。做好預防工作,母子平安纔是十個月之後最好的結局。
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